NEMOJTE ODMAH UZIMATI TABLETU: Ovih PET PRIRODNIH SAVETA će vam pomoći da se rešite GLAVOBOLJE
Autor: Glas javnosti
Kada je reč o ublažavanju bolova, mnogi se okreću lekovima bez recepta.
Dobro je što lekovi nisu jedini lek. Postoji i mnogo prirodnih načina za ublažavanje glavobolje, a ovih pet prirodnih vredi isprobati, piše B92.
1. Hidrirajte se
Dehidracija je jedan od najčešćih uzroka glavobolje. Trenutak kada osetimo žeđ može značiti da smo već dehidrirani. Zato treba piti oko 2 litre vode dnevno. Voda može da reguliše telesnu temperaturu, isporuči hranljive materije ćelijama i učini da vaša koža izgleda blistavo i mladoliko.
Takođe može biti koristan lek za ublažavanje migrene. Pijenje dovoljno vode može ublažiti bolove u glavi za samo 30 minuta. Ne zaboravite da povećate količinu i kada je napolju vruće. Istraživanje u časopisu Neurology otkriva da se rizik od migrene povećava za gotovo 8 odsto za svaki porast temperature od 9 stepeni.
2. San
Svi znamo da kada loše spavamo budemo umorni, loše raspoloženi, ne funkcionišemo najbolje, ne pamtimo, imuni sistem nam pada i još mnogo toga. Loš san može imati uticaj i na glavobolje. Prema istraživanju u časopisu Medicine, oni s lošim kvalitetom sna češće su imali glavobolje.
Pokušajte da promenite rutinu i prilagodite svoj raspored spavanja kako biste dobili dovoljno sna i smanjili glavobolje. Isključite mobilne najmanje 30 minuta pre spavanja i ograničite unos kofeina tokom dana.
3. Fizička aktivnost
Iako vam vežbanje može biti poslednja stvar na umu kada se pojavi glavobolja, malo pokreta može pomoći. Kad se znojite, vaše telo oslobađa endorfine, dopamin i noradrenalin, a svi oni deluju kao prirodni lekovi protiv bolova i moduliraju telesni odgovor na bol, objašnjava doktorka Mišel Olson, viša klinička profesorka sporta na Hantington Univerzitetu u Montgomeriju.
Manje je poznato da je fizička aktivnost još efikasnija u umanjenju bola ako je taj bol migrena. Lagana šetnja znatno će umanjiti vašu glavobolju. Samo hrabro, čak i kad vas boli glava prošetajte. Osetićete poboljšanje. Samo vodite računa o tome da ne preterujete jer ako se oznojite i umorite, možete postići suprotan efekat, još goru glavobolju.
4. Magnezijum
"Razmislite o dodavanju magnezijuma u svoju ishranu. To može pomoći u prevenciji migrena", kaže doktor Jan. Jedan od prirodnih lekova protiv glavobolje je magnezijum koji se može dobiti iz hrane ili uzimati kao dodatak ishrani.
Magnezijum je važan mineral potreban za dobro funkcionisanje određenih sistema u telu poput regulisanja šećera u krvi te za dobro sprovođenje nervnih impulsa. Magnezijum, u pravilnim dozama, može smanjiti glavobolje, posebno kod osoba koje ih često imaju ili kod osoba koje pate od migrena.
Hrana bogata magnezijumom su orašasti plodovi, banane, semenke, tofu, grašak.
5. Uzmite pauzu od ekrana
Izloženost plavom svetlu, koje se dramatično povećalo tokom pandemije, može izazvati oštećenje mrežnjače tokom vremena i veruje se da doprinosi problemima s vidom poput makularne degeneracije, objašnjava oftalmologinja Kara Hartl.
Osim toga, može doći i do glavobolja. Kako biste sprečili bolove, smanjite upotrebu ekrana. Ako ste svakodnevno na mobilnom telefonu ili kompjuteru, kad god možete, odmaknite se. Pravite pauze svakih 20 minuta.
BONUS VIDEO
SKINI APLIKACIJU
