PROMENE SU NEOPHODNE U JELOVNIKU: Četiri navike u ishrani ljudi koji su izgubili pet kilograma za mesec dana
Autor: Glas javnosti
Ako se pitate kako da smršate pet kilograma za mesec dana, morate pažljivo da pogledate svoj meni i napravite neke potrebne promene.
Uvek je motivišuće čuti priče o uspehu od pojedinaca koji su već prošli sličan put do mršavljenja na koji ćete vi krenuti. Lisa Jong, autorKa knjige Finally Full, Finally Slim, nutricionista u privatnoj praksi i članica medicinskog stručnog odbora, deli svoj stručni uvid o navikama u ishrani koje su određene osobe sledile kako bi izgubile pet kilograma za mesec dana.
Konzumiranje povrća stvara osećaj sitosti uz malo kalorija. Obiluje vlaknima koja vas duže drže sitima i pomažu u regulaciji apetita i sprečavanju prejedanja. Povrće je bogato vitaminima, mineralima i antioksidansima koji su korisni za održavanje nutritivnih potreba tela dok ima kalorijski deficit.
Uspostavite kalorijski deficit
Uspostavljanje kalorijskog deficita kojeg se zapravo držite može vam pomoći da smršate jer će vaše telo početi da koristi energiju koja je skladištena kao mast za izvor energije.
„Da biste stvorili kalorijski deficit, morate povećati fizičku aktivnost i promeniti svoju ishranu. Ovo se može postići smanjenjem unosa kalorija i povećanjem nivoa fizičke aktivnosti čime se stvara energetski disbalans koji s vremenom dovodi do gubitka težine. Dijeta bi i dalje trebalo da se sastoji od raznovrsne hrane kako bi se zadovoljile nutritivne potrebe tela“, navodi.
Odlučivanje za nemasne proteine kada želite da smršate je pametna ideja, jer oni imaju prilično nizak broj kalorija u poređenju sa drugim izvorima proteina koji su bogati mastima.
„Posni proteini pomažu u povećanju sitosti i smanjenju želje za hranom čime se podstiče kontrola porcija i sprečava grickanje između obroka. Potrošnja nemasnih proteina čuva mišićnu masu čak i tokom mršavljenja jer sprečava razgradnju mišića“, dodaje.
Smanjite unos ugljenih hidrata
Manja potrošnja ugljenih hidrata pomaže u gubitku težine jer je izvor energije, a kada je nema, telo pribegava upotrebi uskladištene masti što dovodi do gubitka masti.
Smanjenje unosa ugljenih hidrata takođe povećava sitost jer sprečava glad. Ugljieni hidrati se brzo vare u poređenju s proteinima i mastima pa konzumacija može izazvati osećaj gladi što dovodi do prejedanja i gojenja.
Glas javnosti/ N01S
SKINI APLIKACIJU
.png)
