NE MOŽETE DA ZASPITE? EVO REŠENJA!
Autor: Glas javnosti
Popularni fitnes trener Džastin Agustin podelio je video u kojem pominje metodu koja pomaže protiv nesanice. Tvrdi da će vas uspavati za samo dva minuta.
Džastin navodi da je ovo metoda za uspavljivanje koja se koristi i u vojsci, pa samim tim daje rezultate i u uslovima koji su daleko od idealnih.
– Ovu tehniku razvila je vojska kako bi vojnici bili u stanju da zaspu bili kada, bilo gde, pa čak i na bojnom polju kada je okruženje izrazito neprijatno i ima mnogo buke. A san je ipak od vitalnog značaja za svakog vojnika, naveo je Agustin.
Objasnio je i kako vojnička metoda zapravo funkcioniše – u početku je dovoljno samo da nekoliko puta duboko udahnete i pokušate svesno da opustite svaki deo tela, jedan po jedan.
– Počnite tako što ćete opustiti mišiće na čelu. Opustite oči, obraze, vilicu i fokusirajte se na disanje. Sada se spustite do vrata i ramena. Uverite se da vam ramena nisu napeta. Spustite ih što je moguće niže i držite ruke opuštene sa strane, uključujući šake i prste, savetuje.
Potom je potrebno da zamislite kako vas od glave do vrhova prstiju obuzima toplina, pre nego što pređete na deo od srca do nožnih prstiju.
– Sada duboko udahnite i polako izdahnite, opuštajući grudi, stomak, sve do butina, pa onda i kolena, listova i stopala. Takođe, trebalo bi da ispraznite glavu i zaboravite na brige, pre nego što pređete na neki od dva scenarija za zamišljanje, navodi trener.
Prvi scenario je sledeći: Ležiš u kanuu na mirnom jezeru i iznad sebe ne vidiš ništa osim čistog, plavog neba. Drugi: Ležiš u crnoj, somotskoj mreži u mračnoj sobi. Potom, ako se osećate smireno i ništa vas ne ometa, ponavljajte reči: „Ne misli, ne misli, ne misli“ oko 10 sekundi. Ovo bi trebalo da vežbate svake noći tokom šest nedelja.
Čak 96 odsto ljudi koji savladaju ovu tehniku zapravo mogu da zaspu u roku od dva minuta nakon što zatvore oči, zaključuje Agustin, prenosi Krstarica.
BONUS VIDEO
SKINI APLIKACIJU
.png)
.png)
