Mini-trening za kućnu varijantu: Elastična traka je sve što vam treba za ove tri vežbe

Predstavljamo vam mini-trening, osmišljen za kućnu upotrebu, koji će vam pomoći da brzo izgradite mišiće.

Jednostavnost ovih vežbi, izbija nam svaki izgovor iz ruku, kojim smo se služili da ne počnemo sa fizičkom aktivnošću!

NAUČNICI POTVRDILI: Ovo je optimalan broj dana neophodan za vežbanje, nemojte preterivati

1. Iskorak u stranu sa trakom
Zakačite elastičnu traku za vrata (kvaku), s jedne strane, a druga neka bude oko vašeg struka. Napravite veliki korak , napred, dok savijate koleno i spuštate trup, bez aktiviranja grudnog dela. Zaustavite se na trenutak, a zatim brzo ustanite. Radite na jednoj nozi 20 sekundi, a zatim je promenite.

2. Pritisak na ruku
Stanite okrenuti leđima traci koja je zakačena na vrata, zgrabite je desnom rukom, koja se nalazi u visini grudi. Levom nogom napravite iskorak napred.

Otkrivamo kako vežbanje utiče i osvetljava mozak

Ne pomerajući ni ramena nu kukove, opružajte ruku u zamahu, kao da udarate pesnicom. Zaustavite na sekundu, pa vratite u početni položaj. Radite ovu vežbu 20 sekundi, pa promenite ruku.

3. Čučnjevi i skokovi sa elastičnom trakom

Stanite okrenuti leđima prema elastičnoj traci, koja se nalazi oko vašeg struka. Zatim se spustite u duboki čučanj. Spustite ruke na pod i noge zabacite unazad, kao da zauzimate položaj za plank na šakama.

MUZIKA UTIČE NA BOLJE VEŽBANJE : Dobar izbor je veći stimulans

Zatim poskočite nogama u napred i skočite dijagonalno uvis, sa podignutim rukama. Traka će vam pružati otpor. Radite ovu vežbu 40 sekundi.

Glas javnosti/O10S 

SKINI APLIKACIJU