NAUČNICI POTVRDILI: Ovo je optimalan broj dana neophodan za vežbanje, nemojte preterivati
Autor: Glas javnosti
Dok neki ljudi dan uvek započinju vežbanjem, bilo da je to 10 minuta razgibavanja kod kuće ili trčanje u prirode, za neke ljude je pronalaženje vremena za vežbanje u već pretrpanom nedeljnom rasporedu prava borba. Bilo kojoj grupi da pripadate, sigurno se pitate koliko često zaista treba da vežbate da biste požnjeli plodove svojih napora. Jer, budimo iskreni, vaše vreme za vežbanje je dragoceno,
Istraživači sa australijskog Univerziteta Edit Kauan utrdli su da je za “zlatni broj” kada je u pitanju učestalost fizičke aktivnosti – tri puta nedeljno. Tako da nema potrebe da mučite sebe, i svoje mišiće, I provodite bezbroj sati u teretani dižući tegove sedam dana u nedelji.
Kako bi došli do ovih rezultata, istraživači su tražili od učesnika da izvedu jednu vežbu za bicepse, nalik spuštanju teg ana pod. Učesnike su podelili u dve grupe, gde je jedna grupa morala da radi vežbu dva puta nedeljno, a druga grupa tri dana u nedelji. Nakon četiri nedelje, istraživači su pogledali snagu bicepsa obe grupe. Ispitanici koji su vežbali dva dana u nedelji nisu imali nikakve suštinske promene, ali grupa koja je vežbala tri dana u nedelji imala je primetno povećanje i koncentrične i ekscentrične snage. U suštini, grupa koja je trenirala tri dana nedeljno je doživela mnogo veći porast mišićne snage.
“Nalazi našeg istraživanja pomažu u poboljšanju našeg razumevanja kako ljudsko telo reaguje na vežbanje, zajedno sa načinom na koji pojedinci mogu da koriste ovo korisno, novostečeno znanje u sopstvenim vežbama. Naša prethodna studija je pokazala da je redovna, kraća fizička aktivnost korisnija od jedog ili dva velika treninga nedeljno. Sada imamo jasniju sliku i o tome kada se javljaju prvi rezultati nakon redovne fizičke aktivnosti”, predstavu o tome gde je prekretnica kada počinjete da vidite značajne koristi od tako minimalne vežbe“, objasnio Ken Nosaka, vođa studije.
Dok je tri dana neki minimum koji treba da se ispuni ako želite da poboljšate snagu svog tela, vežbanje pet dana nedeljno daje još bolje rezultate, jer je treća grupa u studji radila zadatu vežbu 5 dana u nedelji i na kraju su imali povećanje snage za više od 10% u poređenju sa trodnevnom grupom.
Glas javnosti/ K04S
BONUS VIDEO
SKINI APLIKACIJU
.png)
