OBROCI ZA PONETI : Zdravi i ukusni, a još možete lako da ih napravite

Dijetetičar predlaže tri ukusna i zdrava jutarnja obroka koje bez problema možete zapakovati i poneti na posao.

FIT MAFINI

Potrebno je

* 3 jajeta (2 cela + belance)

* 100 ml mleka

* 1 šaka spanaća

* 2 kašike ovsenog brašna (može i speltino, heljdino, ražano)

* 10 do 20 g žutog sira (3 supene kašike izrendanog)

* so

Priprema

Sve sastojke izmšajte, pa smesu izlijte u kalup za mafine ili je jednostavno ispecite na tiganju kao omlet. Ove mafine možete jesti uz bilo koju salatu.

IDEJA ZA RUČAK : Mlinci sa piletinom po domaćem receptu

MAFINI SA BROKOLIJEM I ŠUNKOM

Potrebno je

* 1/2 glavice brokolija

* 1 čen belog luka

* 6 jaja

* 4 kašike ovsenih pahuljica

* 50 g šunke

* 100 g paprike

* 40 g rendanog parmezana

Priprema

Brokoli iseckajte sitno ili izrendajte. Beli luk izgnječite, pa dodajte seckanu papriku i rendani parmezan. Jaja umutite odvojeno sa ovsenim pahuljicama i dodajte u smesu. Potom sve izlijte u kalup za mafine ili običnu tepsiju. Pecite na 180 stepeni oko 15 minuta. Možete jesti uz salatu ili uz šolju jogurta.

ROLNICE KOJE ĆETE OBOŽAVATI : Mnogi su ODLEPILI za ovim receptom!

FIT TORTILJA

Potrebno je

* 1 integralna tortilja (40 g)

* 50 g pilećih prsa

* ½ sitnog sira

* nekoliko listova zelene salate

* 1 sveža paprika

* malo paradajza

Priprema

Ovim sa sastojcima napunite tortilju, preklopite je pa zapecite u tiganju ili u tosteru kako bi bila hrskavija.

Glas javnosti/K04S

SKINI APLIKACIJU