ZEVATE I UMORNI STE, A TEK JE PROSLO PODNE? Evo kako da povratite ENERGIJU za OSTATAK DANA

Ko je još izdržao celo radno vreme, a da nije makar jednom zevnuo i osetio umor? Verovatno je takvih mali broj i pred njima, kako bi to narod rekao, treba skinuti kapu.

Sasvim je normalno da nivo energije u toku dana opada. Do njega mogu da dovedu različiti faktori. Neispavanost je svakako logičan razlog, a osim nje, tu su i stres, napor, loša ishrana, neraspoloženje i drugo.

Pospanost prati pad koncentracije i motivacije, a čovek bi u tom momentu najradije samo legao u krevet. Nivo energije u toku dana, reguliše biološki sat koji svako od nas ima u sebi, a sam nivo energija najčešće naglo padne između dva i pet sati popodne.

Naučnici savetuju da uradite nešto od sledećeg, kako biste povratili izgubljenu energiju i sprečili popodnevno opadanje energije u budućnosti.

Regulišite doručak i ručak

Kako bi mozak pravilno i neometano funkcionisao, veoma je važno šta se od hrane konzumira za doručak i ručak. Hrana bez proteina, bogata ugljenim hidratima, dovodi do naglog porasta nivoa šećera u krvi i daje nam samo trenutnu energiju.

Međutim, ta energija brzo opadne. Naučnici savetuju da za prvi obrok u toku dana unosimo namirnice koje postepeno dižu energiju u telu. Tu spadaju povrće, namirnice bogate proteinima (jaja i mlečni proizvodi) kao i orašasto voće. Peciva i slatkiši nisu preporučljivi.



Jutarnje vežbe ili šetnja

Jedno istraživanje iz 2017. godine pokazala je da je kratka jutarnja fizička aktivnost bilo koje vrste efektivnije podiže energiju od šolje kafe. Ukoliko osetite da vam se oči same sklapaju na poslu, napravite pauzu i prošetajte kratko.



Slušajte muziku

Nauka je utvrdila da muzika deluje veoma korisno na ljudske aktivnosti. Ona podiže koncentraciju i daje volju za vežbanjem. Naučnici se slažu da mirniji tonivi muzike umiruju um, pa se klasična muzika preporučuje kao izbor, prenosi Objektiv.