Glas Javnosti
Posta

VEŽBA ZA CELO TELO, NEMA SPRAVA : Jednostavan trik za zatezanje zadnjice

Zdravlje
Autor: Glas javnosti

Za seriju plenk ("izdržaj") vežbi nije potrebna nikakva oprema, samo pod i eventualno strunjača. Kada vežbate, preporučljivo je da završite trening progresivnom serijom plenka.

Zauzmite položaj za plenk na laktovima.

Ako ste dva dana zaredom uspešni i imate savršenu tehniku vežbe, pređite na sledeću progresivnu varijaciju. 

U početku će biti lako, ali verujte nam: što se više bližite kraju postaje teže.



Probajte da držite prvo pet, zatim 10, a zatim 15, pa 20 sekundi.

Kada možete da zadržite ovu poziciju najmanje 30 sekundi bez mnogo umora, spremni ste da pređete na napredne nivoe, koje Nataša objašnjava u videu piše Ona.rs

Ako ne možete, ostanite na određenom, svom nivou, dok ne postignete 30-sekundno zadržavanje bez previše umora.

BONUS VIDEO


SKINI APLIKACIJU

glas javnosti android
glas javnosti IOS


POVEZANE VESTI




KOMENTAR



 
 

HOROSKOP