Ovi napici sjajno snižavaju pritisak

Priroda nam je podarila namirnice koje, kada se pretvore u ukusna pića, mogu postati vaši saveznici u borbi protiv povišenog pritiska

Visok krvni pritisak tiho ugrožava zdravlje miliona ljudi širom sveta. Zamislite nevidljivog neprijatelja koji polako oštećuje vaše krvne sudove, srce i ostale organe — to je povišen krvni pritisak kada se ne drži pod kontrolom. Ali šta ako biste mogli da pomognete svom telu uz pomoć običnih napitaka koje možete pripremiti kod kuće?

Kako napici mogu uticati na vaš krvni pritisak?

Kada govorimo o kontroli krvnog pritiska, uglavnom mislimo na lekove i promene načina života. Ali ono što svakodnevno unosimo u naš organizam kroz napitke igra iznenađujuće veliku ulogu. Tečnosti koje pijemo mogu direktno uticati na elastičnost naših krvnih sudova, nivo upale u organizmu i ravnotežu elektrolita koja je ključna za regulaciju pritiska.

Da li zima utiče na plodnost?

Postoji nešto posebno u određenim prirodnim napicima. Njihova tajna leži u bioaktivnim jedinjenjima koja deluju na više nivoa — od širenja krvnih sudova do smanjenja upale. Mnogi od ovih napitaka su bogati antioksidansima koji štite ćelije od oksidativnog stresa, koji je povezan sa razvojem povišenog krvnog pritiska i srčanih oboljenja.

Čaj od hibiskusa — crveni saveznik za vaše srce

Da li ste nekada probali čaj čija tamnocrvena boja krije izuzetnu moć za vaše srčano zdravlje? Čaj od hibiskusa, pripremljen od osušenih latica i cvetova ove biljke, postao je predmet naučnog interesovanja zbog svojih impresivnih svojstava za snižavanje krvnog pritiska.

Tajna ovog napitka leži u visokoj koncentraciji antocijanina i flavonoida — antioksidanasa koji imaju sposobnost da prošire krvne sudove i tako snize krvni pritisak. Zanimljivo je da ovi isti pigmenti daju hibiskusu njegovu prepoznatljivu crvenu boju.

Studija iz 2015. godine pokazala je da redovno konzumiranje čaja od hibiskusa može značajno sniziti i gornji (sistolni) i donji (dijastolni) krvni pritisak. Priprema je jednostavna — osušene latice hibiskusa potopite u vruću vodu na nekoliko minuta, procedite i uživajte u osvežavajućem napitku. Za najbolje rezultate, preporučuje se konzumiranje ovog čaja dok je još topao.

Sok od jabuke - istina iza stare poslovice

"Jedna jabuka dnevno čuva zdravlje” — ova poslovica ima posebno značenje za osobe sa povišenim krvnim pritiskom. Ali zašto je tako?

Sok od jabuke sadrži obilje polifenola, naročito flavonoida, koji imaju blagotvorno dejstvo na srčani sistem. Ovi moćni biljni spojevi pomažu u opuštanju krvnih sudova, poboljšavaju funkciju endotela (unutrašnjeg sloja krvnih sudova).

Znojenjem gubimo magnezijum

Jabuke takođe sadrže značajne količine kalijuma, minerala koji igra ključnu ulogu u balansiranju nivoa natrijuma u telu. Kada su natrijum i kalijum u ravnoteži, vaše telo može delotvornije regulisati krvni pritisak.

Kako najbolje iskoristiti ove prednosti? Preporučljivo je piti svež, nefiltrirani sok od jabuke, jer sadrži više hranljivih materija nego komercijalni, visoko prerađeni sokovi. Još bolje — napravite ga kod kuće uz pomoć sokovnika, i dobićete koncentrat zdravlja za vaš srčani sistem.

Sok od cvekle - prirodni vazodilatator

Kada bi postojao prirodni napitak koji može oponašati dejstvo lekova za snižavanje krvnog pritiska, to bi bio sok od cvekle. Zvuči neverovatno, zar ne?

Istraživanje koje je 2015. godine sprovela Britanska fondacija za srce na Univerzitetu Kuinn Meri u Londonu dalo je zapanjujuće rezultate. Naučnici su otkrili da ispijanje samo 250 ml soka od cvekle dnevno može značajno smanjiti krvni pritisak kod ljudi sa povišenim krvnim pritiskom. Neke studije čak sugerišu da je optimalna doza dve čaše soka od cvekle dnevno za maksimalni učinak.

Šta je tajna cvekle? Ovaj koren je izuzetno bogat nitratima koji se u organizmu pretvaraju u azot-oksid — jedinjenje koje opušta i širi krvne sudove, poboljšavajući protok krvi i snižavajući krvni pritisak. Azot-oksid je toliko važan za srčani sistem da su naučnici koji su otkrili njegovu ulogu dobili Nobelovu nagradu za medicinu.

Sok od cvekle možete lako pripremiti kod kuće u blenderu, mešajući svežu cveklu sa vodom ili drugim voćem i povrćem za bolji ukus. Ova grimizna tečnost ne samo da će vam pomoći u kontroli pritiska, već će vam dati i energiju zbog visokog sadržaja prirodnih šećera i gvožđa.

Sok od nara - rubini zdravlja u čaši

Nar, sa svojim sjajnim crvenim zrnima, vekovima je bio simbol zdravlja i plodnosti u mnogim kulturama. Danas znamo da ta simbolika ima i naučnu potvrdu.

Sok od nara nije samo bogat vitaminima C i K, kalijumom i folatima, već poseduje i izuzetna protivupalna svojstva. Ono što ga čini posebno korisnim za osobe sa povišenim krvnim pritiskom je njegov visok sadržaj antioksidanasa, posebno polifenola kao što su punikalagin i antocijanini.

Ovi antioksidansi stimulišu proizvodnju azot-oksida, što dovodi do širenja krvnih sudova i poboljšanja cirkulacije. Dodatno, smanjuju upalu u zidovima krvnih sudova, što je ključno za održavanje njihove elastičnosti.

Redovna konzumacija soka od nara može pomoći ne samo u snižavanju krvnog pritiska, već i u regulaciji nivoa holesterola i smanjenju rizika od stvaranja naslaga u arterijama. Za najbolje rezultate, birajte 100% prirodni sok od nara bez dodatog šećera.

Prahlada i kafa, da li idu zajedno?

Zeleni čaj - drevni napitak sa modernom potvrdom

U drevnoj kineskoj medicini, zeleni čaj se vekovima koristio kao lek za različite bolesti. Savremena nauka sada potvrđuje ono što su tradicionalni iscelitelji odavno znali — zeleni čaj može biti moćan saveznik u održavanju zdravlja srčanog sistema.

Zeleni čaj sadrži specijalne antioksidanse zvane katehini, među kojima je najpoznatiji epigalokatehin-galat (EGCG). Ova jedinjenja imaju sposobnost da poboljšaju funkciju endotela, smanje oksidativni stres i upalu, što zajedno doprinosi snižavanju krvnog pritiska.

Prema studiji objavljenoj u BMC Public Health, redovna konzumacija zelenog čaja povezana je sa značajnim smanjenjem i gornjeg i donjeg krvnog pritiska. Za optimalne rezultate, preporučuje se konzumiranje dve do tri šolje zelenog čaja dnevno.

Važno je napomenuti da zeleni čaj sadrži kofein, iako u manjim količinama nego kafa. Ako ste osetljivi na kofein, možete izabrati varijantu bez kofeina ili konzumirati čaj ranije tokom dana kako ne bi uticao na vaš san.

Napici koje bi trebalo izbegavati kod visokog pritiska

Jednako je važno znati šta ne piti, kao i šta piti kada imate povišen krvni pritisak. Određeni napici mogu pogoršati vaše stanje i čak umanjiti delotvornost lekova za regulaciju krvnog pritiska.

Alkohol je na vrhu liste napitaka koje treba izbegavati. Iako neka istraživanja sugerišu da umerene količine crvenog vina mogu biti korisne za srce, redovna konzumacija alkohola može povećati krvni pritisak i ometati delovanje lekova za povišen krvni pritisak.

Zaslađeni napici, poput gaziranih sokova i energetskih pića, sadrže velike količine šećera koji može dovesti do gojaznosti i metaboličkih problema, što dodatno opterećuje srčani sistem. Samo jedna limenka zaslađenog soka može sadržati više od 30 grama šećera — to je više od preporučene dnevne doze!

Napici sa kofeinom, poput kafe i određenih vrsta čaja, mogu privremeno povećati krvni pritisak. Iako ovaj učinak može biti kratkotrajan kod redovnih konzumenata, osobe sa povišenim krvnim pritiskom treba da budu oprezne i ograniče unos kofeina.

Pića sa visokim sadržajem soli, poput određenih sokova od povrća ili supa iz konzerve, takođe mogu negativno uticati na krvni pritisak. So (natrijum) zadržava tečnost u organizmu, što povećava volumen krvi i pritisak na zidove krvnih sudova.

Energetska pića predstavljaju dvostruku opasnost — sadrže i visoke koncentracije kofeina i šećera, što ih čini posebno problematičnim za osobe sa povišenim krvnim pritiskom.

Kako uključiti zdrave napitke u svakodnevnu rutinu?

Znanje o korisnim napicima je jedno, ali njihova redovna konzumacija je ono što donosi rezultate. Kako možete delotvorno uključiti ove napitke u svoj svakodnevni život?

Počnite dan šoljom zelenog čaja umesto kafe. Ova jednostavna zamena može napraviti veliku razliku za vaš krvni pritisak dugoročno.

Pripremite sok od cvekle unapred i čuvajte ga u frižideru za brzu upotrebu. Dodavanje malo soka od limuna može poboljšati ukus i produžiti rok trajanja.

Posadite božićnu pšenicu na Svetu Varvaru: Simbol života koji donosi sreću, mir i blagostanje u vaš dom

Nosite termos sa čajem od hibiskusa na posao ili dok ste u pokretu. Ovo će vam pomoći da ostanete hidrirani tokom dana dok istovremeno unosite korisne antioksidanse.

Zamenite popodnevnu kafu šoljom čaja od hibiskusa ili zelenog čaja. Ovo može biti posebno korisno ako primetite da vam pritisak raste u popodnevnim satima.

Eksperimentišite sa kombinovanjem sokova za bolji ukus i više hranljivih materija. Na primer, sok od cvekle možete pomešati sa sokom od jabuke za prijatniji ukus.

Uključite porodicu u svoju misiju boljeg zdravlja. Pripremajte zdrave sokove koje svi mogu uživati tokom obroka ili za užinu.

Važno je zapamtiti da konzumiranje ovih napitaka ne zamenjuje propisane lekove za povišen krvni pritisak. Uvek se posavetujte sa svojim lekarom pre nego što napravite značajne promene u ishrani, posebno ako već uzimate lekove za krvni pritisak.

Kontrola krvnog pritiska je maraton, ne sprint. Redovna konzumacija zdravih napitaka, u kombinaciji sa uravnoteženom ishranom, redovnom fizičkom aktivnošću i drugim zdravim životnim navikama, predstavlja sveobuhvatan pristup održavanju zdravlja srca.

Da li ste spremni da napravite promenu? Počnite danas sa jednim od ovih napitaka i posmatrajte kako male, svakodnevne odluke mogu dovesti do značajnih poboljšanja vašeg zdravlja tokom vremena. Vaše srce će vam biti zahvalno.

Glas javnosti /U01S 

SKINI APLIKACIJU