Glas Javnosti

NAJGORE JE DA SE PREVRĆETE U KREVETU: Ako vas muči nesanica postoje bolja rešenja

Zdravlje
Autor: Glas javnosti/Novosti

Prevrtanje u krevetu tokom besane noći najveća je greška koju ljudi prave kada ih muči nesanica, otkrila je Rebeka Robins, doktor nauke u bolnici Brigham i instruktor medicine na Harvard mediciskoj školi.

- Jedna od najvećih grešaka koju mnogi od nas čine, uključujući i mene, jeste da kada imamo poteškoća sa spavanjem, ostajemo u krevetu, prevrćemo se i mislimo da ćemo, ako tu ostanemo i istrajemo u pokušajima da zaspimo, u tome i uspeti - kaže dr Robins.

Time, tvrdi ona, zapravo činimo suprotno. Klasično uslovljavamo naš mozak da prihvati nesanicu. To prestaje biti mesto gde tonemo u san, već mesto gde se prevrćemo i ne možemo da zaspimo.



Iako nekim sretnicima uspeva da zaspu čim spuste glavu na jastuk, većina ljudi to nije u stanju. Zbog toga, ne znači da treba "odmah skočiti" ako vidite da vam u početku ne ide, međutim znaćete da je vreme za to onda kada se počnete osećati kao izgubljen slučaj, objasnila je doktorka:

- Osobi treba oko 15 minuta da zaspi. Čak i ako imate veoma zdrav sistem spavanja, potrebno je nešto vremena da zaspite. Ali ako u glavi čujete onaj glas koji kaže "O, ne, ne ponovo. Ne mogu da zaspim, ne ponovo večeras", to je trenutak kada treba da ustanete iz kreveta i započnete proces odlaska u krevet iz početka.

Iako ovo može biti teško, posebno ako žudite da se ušuškate i odmorite, Rebeka kaže da se isplati.

- Kada sam bila mala, sećam se da mi je majka govorila: "Moraš ostati u krevetu. To je veoma važno. Ostani u krevetu. Odmori ćeš se. Bolje je nego ništa." Ali mnogo je bolje resetovati mozak i ustati iz kreveta. Pokušajte da uradite nešto - složite veš, operite suđe ili pročitajte nekoliko stranica knjige. A onda kada se osetite "umornije", vratite se i pokušajte ponovo da zaspite - napomenula je dr Rebeka Robins, koja uverava da će vam nakon toga to i uspeti.

BONUS VIDEO


SKINI APLIKACIJU

glas javnosti android
glas javnosti IOS


POVEZANE VESTI




KOMENTAR



 


AKTUELNE VESTI S MREŽA



HOROSKOP