Gastroenterolog preporučio užinu koja doprinosi zdravlju creva

„Užine bogate biljnim proteinima i vlaknima pomažu u hranjenju ćelija debelog creva i diverzifikuju mikrobiom“, objašnjava ona za Eating Well. Raznovrsna mešavina bakterija u našim crevima pomaže da naša tela budu zdrava i otporna. S druge strane, manji diverzitet bakterija je povezan sa upalom i hroničnom bolešću.

Ovo su po rečima nutricionista najzdraviji orašasti plodovi: Pogledajte koji su to

Dakle, odabirom užine koja je bogata biljnim proteinima i vlaknima, možemo podržati zdravlje naših creva.

Prema rečima gastroenterologa, najbolja užina su orasi. Oni su idealna kombinacija hranljivih materija koje preporučuje lekar. Šaka orašastih plodova i puter od orašastih plodova odlična su grickalica između obroka. Takođe, možemo ih jesti na mnogo načina.

Orašasti plodovi su savršena kombinacija proteina i vlakana. Dobra užina sa visokim sadržajem proteina treba da sadrži od šest do 20 grama proteina, a trebalo bi da tražimo najmanje tri grama vlakana u užini bogatoj vlaknima.

Na primer, dve kašike bademovog putera sadrže oko sedam grama proteina i više od tri grama vlakana. Ako tome dodamo i jabuku, dobićemo još više vlakana.

VAŽNA JE KOLIČINA: Orašasti plodovi su zdravi, ali jedan od njih preporučuju kardiolozi za srce

Orašasti plodovi se mogu pripremiti na različite načine – pržiti i soliti. Ali za ljude sa dijabetesom ili visokim krvnim pritiskom, Laster preporučuje neslane, obične orašaste plodove kako bi se ograničio unos natrijuma.

Slično tome, kada birate putere od orašastih plodova, trebalo bi da tražite one koji sadrže orašaste plodove i so ili samo orašaste plodove, da bi se ograničio prekomeran unos šećera.


Glas javnosti/ N01S