EVO KOJE VEŽBE SMANJUJU BOL U LEĐIMA?
Zdravlje
Autor: Glas javnosti
Autor: Glas javnosti
Kada jačamo leđa, smanjujemo rizik od bolova, lošeg držanja, ali i rizik od potencijalnih padova i povreda.
Podizanje tegova
Dva do tri puta nedeljno radite ovu vežbu, deset ponavljanja u tri serije. Stanite u raskoračni stav, a stopala neka budu u širini ramena. Savijte kolena i nagnite se ka napred. U isto vreme podižite tegove u stranu (možete koristiti i flaše vode od 1 litar). Ova vežba jača gornji deo leđa, a naročito mišiće lopatica.
Izdržaj
Postavite se u položaj za sklek. Odignite jednu ruku vodoravno, u liniji ramena. Ostanite u ovom položaju tri sekunde, pa promenite ruku.
Sklekovi
Sklekovi su idealan način za jačanje leđa. Možete raditi klasične muške ili lakšu varijantu – na kolenima. S tim što uvek malo zadržite u položaju kada se spustite do podloge.
Svaku vežbu radite u 10 ponavljanja - tri serije. Najbolji način za jačanje leđnih mišića je vežbanjem, piše portal B92.
BONUS VIDEO
SKINI APLIKACIJU
.png)
