ČUVAJTE SVOJU MEMORIJU: Saveti za bolje pamćenje

- Iako ovo može biti sasvim normalna pojava, loše pamćenje je i prilično frustrirajuće - rekla je nutricionistkinja Anjali Mukerdži, dodajući da bez obzira na to da li ste student, zaposleni profesionalac, domaćica ili stariji građanin – svi žele i moraju imati dobro pamćenje, prenosi sajt Ona.

Stoga, Mukerdži je predložila 9 načina koji vam mogu pomoći da postignete optimalno pamćenje.

Stručnjak je predložila prepuštanje mentalnim vežbama kao što su zagonetke, čitanje, učenje novog jezika i tome slično, jer ona tvrdi da ovakve aktivnosti mogu biti od pomoći u povećanju i održavanju mentalne aktivnosti i agilnosti.

Poznato vam je možda da bake i deke zato i bribegavaju igranju šaha i rešavanju mozgalica i ukrštenih reči. Oni tako rade mentalnu gimnastiku.

Važnost dobrog sna za održavanje vašeg mentalnog i fizičkog zdravlja ne može se više naglasiti.

- Tokom spavanja, mozak obrađuje, skladišti i konsoliduje informacije. Stoga je od vitalnog značaja da spavate od sedam do osam sati u danu - rekla je ona.

Mukerdži je objasnila da naša strast i uključenost imaju direktan uticaj na mentalnu oštrinu.

- Kada strastveno pristupamo nečemu, veći deo naše energije i vremena posvećujemo njegovom ovladavanju. Ova ponovljena aktivnost čini naš mozak "oštrim" - rekla je ona.

Ono što jedete ima direktan uticaj na zdravlje vašeg mozga. Zato ona podrazumeva konzumiranje uravnotežene ishrane koja se sastoji od svežeg voća i povrća bogatog antioksidantima, hrane ogate omega-3 mastima i vlaknastih žitarica.

- Kvalitetni proteini, vitalne masne kiseline, složeni ugljeni hidrati, vitamini i minerali su sve komponente uravnotežene ishrane za mozak. Kao deo vaše svakodnevne ishrane, konzumirajte sveže voće i povrće, bademe, ribu za omega-3 masne kiseline, čokoladu i maslinovo ulje - dodao je Vipul Gupta.

Osim što šteti vašem fizičkom zdravlju, alkohol, kada se konzumira u prekomernoj količini, ubija vaše moždane ćelije i smanjuje budnost i pamćenje.

Poznato je da meditacija i joga imaju pozitivan efekat na um. Pomažu poboljšanju koncentracije i jačanju pamćenja, prema Mukerdži.

Stručnjak je rekla da produženi i hronični stres, bilo fizički ili fiziološki, može biti poguban za naše pamćenje. Stoga, možemo da prevaziđemo stres tako što ćemo izabrati da ne reagujemo dramatično, da budemo organizovaniji i disciplinovaniji u životu.

- Na pamćenje negativno utiču navike i poroci koji izazivaju zavisnost, kao što su alkohol, konzumiranje duvana i uzimanje droga - rekla je Mukerdži.

Slažući se, dr Gupta je rekao: "Zloupotreba droga ili alkohola takođe utiče na neurogenezu, proces regeneracije novih neurona ili moždanih ćelija".

Pored toga što vam fizički šteti, nezdrava hrana, pržena i hrana bogata transmastima može negativno uticati na vaše pamćenje. To je zato što je lišena esencijalnih hranljivih materija.