KLJUČNA ZA OPŠTE ZDRAVLJE: Kardiolog otkrio koja vežba je najbolja za zdravlje srca
Autor: Glas javnosti
Verovatno već znate da je vežba ključna za održavanje vašeg opšteg zdravlja, posebno zdravlja vašeg srca, ali ono što možda ne znate je da većina nas ne ispunjava potrebne nivoe fizičke aktivnosti.
Ako tražite vežbu za početnike, kardiolog Li Mekdonald preporučuje hodanje.
„Pešačenje je ono što preporučujem. Besplatno je i svako to može da uradi bilo gde u bilo koje vreme“, kaže on.
Obično predlaže svojim pacijentima 30 minuta brzog hodanja pet dana u nedelji. Ovaj pristup je praktičan i fleksibilan, omogućavajući da se 30 minuta podeli na dve 15-minutne sesije radi pogodnosti i lakoće.
Hodanje takođe ima ključnu ulogu u zdravlju srca i uobičajen je element u programima rehabilitacije srca, koji često uključuju hodanje na traci za trčanje.
Međutim, tajna održavanja režima vežbanja za zdravlje srca leži u tome koliko uživate u samoj aktivnosti. dr Mekdonald naglašava važnost ličnih preferencija u izboru vežbi.
„Na kraju, odabir aktivnosti u kojoj uživate biće ključan“, kaže doktor.
Dr Dona Arnet se slaže da bi trebalo da se pobrinite da pronađete vežbe u kojima uživate.
„Veća je verovatnoća da ćete se držati rutine ako uživate u njoj“, smatra ona.
Dodatne vežbe za zdravlje srca
Dr Mekdonald i dr Arnet predlažu niz aktivnosti koje će sačuvati zdravlje vašeg srca:
– aerobik u vodi
– igranje tenisa u parovima
– lagana vožnja bicikla
– baštovanstvo
Za one koji imaju problema sa zglobovima, dr Mekdonald predlaže opcije sa malim uticajem kao što je vožnja bicikla.
– džoging
– plivanje
– planinarenje
– aerobni ples
– vijača
– tenis
– brza vožnja bicikla
Oni takođe zagovaraju trening snage dva do tri puta nedeljno za jačanje kardiovaskularnog zdravlja, posebno za poboljšanje krvnog pritiska.
Prednosti redovnog vežbanja su velike, smanjujete rizik od bolesti poput dijabetesa i demencije, poboljšavate san, pamćenje i ravnotežu, pa čak i ublažavate anksioznost i depresiju.
Glas javnosti/ N01S
BONUS VIDEO
SKINI APLIKACIJU
.png)
