OVO SE IZDVAJA: Voće broj jedan za snižavanje krvnog pritiska

Konzumiranje više voća i povrća može pomoći u snižavanju krvnog pritiska, ali jedno voće prepuno hranljivih materija se izdvaja od ostalih.

Visok krvni pritisak, koji se naziva i hipertenzija,dovodi vas u povećan rizik od srčanog ili moždanog udara. Pored lekova, promene u ishrabni mogu vam pomoći da kontrolišete visok krvni pritisak.

Smanjivanje prerađene hrane sa visokim sadržajem natrijuma je dobar početak.

NAUČITE KAKO DA IZABERETE NAMIRNICE KOJE SU NAJSVEŽIJE: Bilo da su u pitanju meso, povrće ili voće

Ako ste čuli da voće treba izbegavati jer sadrži prirodne šećere, tu smo da vam kažemo da mu je mesto u zdravoj ishrani.

Voće ima mnogo korisnih hranljivih sastojaka koji mogu pomoći u poboljšanju vašeg zdravlja i smanjenju visokog krvnog pritiska, zbog čega DASH dijeta podržava jedenje više voća.

Voće sadrži kombinaciju korisnih hranljivih materija, uključujući vlakna, kalijum i antioksidante, za koje istraživanja pokazuju da mogu pozitivno uticati na krvni pritisak.

Na primer, velika studija iz 2019. objavljena u „Journal of the American Heart Association“ otkrila je da konzumiranje tri porcije voća dnevno smanjuje rizik od razvoja visokog krvnog pritiska za šest procenata.

Vlakna, važan nutrijent koji se nalazi u namirnicama poput voća, povrća, mahunarki i celih žitarica, imaju niz prednosti, od kojih su mnoge povezane sa poboljšanim zdravljem srca.

JOŠ UVEK SADRŽE ORAHE: U potopljenom egipatskom gradu pronađene korpe s voćem stare 2.400 godina

Kada dodajete više voća u tanjir, pomislite na borovnice. Iako većina voća ima neke prednosti koje mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska, ovo bobičasto voće je na vrhu, jer je odličan izvor vlakana i puno je antioksidanata.

Studija o hipertenziji iz 2021. godine koja je uključivala preko 900 učesnika otkrila je da su oni koji su konzumirali 1,6 porcija borovnica (nešto više od jedne i po šolje) svakog dana imali sistolni krvni pritisak koji je u proseku bio niži za 4,1 mm Hg.

Ovo istraživanje je bilo zaista impresivno jer je smanjenje sistolnog krvnog pritiska za 5 mm Hg dovoljno da smanji rizik od srčanog ili moždanog udara za 10 odsto.


Glas javnosti/ N01S

SKINI APLIKACIJU