KAKO POSTIĆI PREPORUČENI DNEVNI LIMIT? Da li znate koliko dugo morate da hodate da biste napravili 10.000 koraka?

Hodanje se ističe kao najlakši način za održavanje forme, jer ne zahteva mnogo napora, niti značajno opterećuje zglobove. Stoga nije iznenađujuće što je hodanje jedna od prvih aktivnosti koja se savetuje gojaznim osobama kako bi smršali.

U poslednjih nekoliko godina često se pominje broj od 10.000 koraka dnevno koji garantuju prikladnu formu. Ali da li znate koliko dugo morate da hodate da biste napravili 10.000 koraka?

Odgovor na ovo pitanje zavisi od vašeg pola, visine, dužine koraka i tempa hodanja.

Prosečna dužina koraka za žene 66 centimetara, a za muškarce 78 centimetara. Shodno tome, žene u proseku prepešače 6,6 kilometara da bi napravile 10.000 koraka, a muškarci 1,2 kilometra više od toga.

Imajte na umu da se ovi proračuni procene i stvarna pređena udaljenost mogu razlikovati od osobe do osobe.

Ove informacije zavise od vašeg tempa hoda. U proseku će vam trebati oko 96 minuta da pređete 10.000 koraka.

Poređenja radi, trkači pređu isti broj koraka za 44 do 52 minuta, u zavisnosti od fizičke spremnosti i brzine.

Ako želite da budete sigurni da ćete dostići željeni broj koraka, možete koristiti mobilne aplikacije ili specijalizovane uređaje za praćenje fizičke aktivnosti, koji takođe otkrivaju koliko ste kalorija sagoreli tokom hodanja.


Glas javnosti/ B03S