Vojnički metod za spavanje možda i nije tako zdrav

Stručnjaci za san upozoravaju da bi ovaj popularni trend mogao da vam se obije o glavu i otkrivaju šta civili zaista mogu da nauče od vojnika da pobede nesanicu.

Svi žele da što brže utonu u san.

Međutim, milioni ljudi širom sveta pate od nesanice ili stalno imaju problem da se uspavaju.

Procene se znatno razlikuju, ali istraživanja ukazuju da između pet i čak 50 odsto ljudi pati od nesanice.

Zbog noći koje provode prevrćući se u krevetu mnogi ljudi traže trikove da brzo utonu u san.

Među njima je i viralna „vojnička metoda uspavljivanja", koja tvrdi da ćete zaspati u roku od samo dva minuta.

Ovaj trend se naročito proširio na društvenoj mreži TikToku na kojoj snimci, koji imaju milione pregleda, prikazuju jednostavne korake koji će vas, kako autori tvrde, gotovo trenutno uspavati.

Međutim, ova popularna metoda bi zapravo mogla da oteža uspavljivanje jer postavlja „opasna" očekivanja, kažu stručnjaci za BBC.

Oni su dali savete koje vojnici zaista koriste za optimizaciju sna, a koje mogu da isprobaju i civili koji pate od nesanice.

Kako funkcioniše vojna metoda uspavljivanja?

Ovu metodu je osmislio američki atletski trener Lojd „Bad" Vinter i opisao je u njegovoj knjizi Opusti se i pobedi (Relax and Win) iz 1981. godine.

Tokom Drugog svetskog rata, Vinter je razvio ovu tehniku za letačku obuku pilota američke mornarice da bi mogli dobro da spavaju i pruže maksimum, čak i u uslovima visokog stresa.

U knjizi se učenicima preporučuje sledeće:

• Opuštajte čelo, teme, vilicu i lice, jedno po jedno, uz sporo i duboko disanje
• Spustite ramena, duboko udišite i izdišite i dopustite grudima da se opuste
• Opustite celu ruku u stolici ili krevetu, od bicepsa preko podlaktice do šake, i isto uradite i sa drugom rukom
• Opustite noge, počevši od butine, a zatim list, skočni zglob i stopalo, i isto uradite i sa drugom nogom
• Sada odagnajte sve misli i zamislite prizor koji vas opušta, na primer, topao prolećni dan ili mirno jezero
• Ako je potrebno, ponavljajte u sebi frazu „ne razmišljaj" i potiskujte ostale misli najmanje 10 sekundi

Vinter je tvrdio da će vežbanjem ove metode tokom šest nedelja piloti naučiti da se uspavaju u roku od dva minuta, „u bilo koje doba dana ili noći, i u svim okolnostima".

Došla na kafu sa mužem i shvatila da je on vara

Samo ćete se iznervirati

Međutim, očekivanje brzih rezultata može zapravo da potkopa pokušaje da se zaspi, upozoravaju stručnjaci.

„Reći da ova metoda može da vas uspava i da treba da zaspite u roku od dva minuta je opasno", kaže vojna neuronaučnica i specijalistkinja za san, doktorka Alison Brejger.

Prosečnom čoveku je potrebno između pet i 20 minuta da utone u san, pa ćete ako ne zaspite za samo dva minuta verovatno biti iznervirani i još manje pospani.

„Samo ćete se iznervirati pokušavajući da postignete nešto što je, iskreno, nemoguće", dodaje ona.

Ako neko zaista zaspi za dva minuta, to može da bude znak drugih problema, kao što je hroničan nedostatak sna ili poremećaj sna koji nije dijagnostikovan.

Brejger kaže da zna za vojnike koji zaista koriste ovu metodu uspavljivanja.

Ali, s obzirom na iscrpljujuću prirodu posla vojnika, nije iznenađenje što neki od njih mogu da se uspavaju za nekoliko minuta.

Kako da brzo zaspite?

Vojna metoda uspavljivanja će verovatno biti još manje uspešna kod civila koji pate od nesanice, kaže Hju Selsik, specijalista za psihijatriju i medicinu spavanja.

„Uopšteno govoreći, pacijenti koji su mi pričali o ovoj metodi su rekli da kod njih nije delovala, jer inače ne bi došli kod mene", kaže on za BBC.

Ključno je da brzo uspavljivanje nije uvek pravi pokazatelj dobrog sna.

„Ako se dugo borite sa snom, vrlo je lako da idealizujete dobar san i zamislite ga kao nešto apsolutno savršeno", kaže Selsik, koji je vodeći kliničar u Bolnici za poremećaje sna Univerzitetske bolnice u Londonu.

Durov: Samo budale veruju da je Vocap bezbedan

„Ako se tokom većine dana u godini uglavnom osećate budno i odmorno, onda je vaš san kvalitetan."

Dugo se smatralo da je idealno spavati osam sati, ali to može da stvori nepotreban pritisak.

„Teorija o obaveznih osam sati sna je mit, i to prilično destruktivan mit", kaže on.

Zapravo, istraživanja su pokazala da se idealno vreme sna razlikuje od čoveka do čoveka, delimično i zbog genetike, i da ne postoji univerzalni magični broj sati.

Selsik to poredi sa brojevima obuće - prosečna veličina može da bude, recimo 39, ali neki ljude nose 37, a neki 42.

Isto važi i za san - nekima je potrebno više od sedam do osam sati, a drugima manje.

„Ono što treba da uradite je da spavate onoliko koliko je vama potrebno", kaže on.

Za brže uspavljivanje, daje tri saveta.

Buđenje u isto vreme svakog dana može da pomogne da potreba za snom ima istu polaznu osnovu, što znači da je veća verovatnoća da ćete postajati pospani i zaspati u slično vreme svake večeri.

Izbegavajte dremanje tokom dana, jer može da oteža spavanje noću.

Na kraju, u krevet treba da idete samo kada ste zaista pospani, jer ako legnete dok telo još nije spremno za san, „ležaćete u njemu jako dugo", kaže on.

„Zato sedite, uživajte u večeri, priuštite malo vremena za sebe i kada primetite da vam glava pada, da vam se oči sklapaju i da više ne možete da se koncentrišete na ono što čitate, tada je vreme za spavanje", kaže on.

Šta može da se nauči iz vojne metode uspavljivanja?

„Vojni metod uspavljivanja" je zapravo pomalo pogrešan izraz, smatra Aleks Roklif, specijalista za san i medicinu spavanja u britanskoj vojsci.

„U fiziološkim i psihološkim mehanizmima, na kojima se ove tehnike zasnivaju, nema ničeg suštinski vojnog", kaže on.

Međutim, metoda nije u potpunosti pogrešna, jer se vojnici i danas podučavaju progresivnom opuštanju mišića i tehnikama disanja, dodaje.

Ponovo nam poskupljuje hleb?

Spavanje u zajedničkim prostorijama sa još desetak ljudi može vojnicima na obuci i vojnom osoblju znatno da oteža da spavaju bez prekida.

Jednostavna prilagođavanja okruženju, kao što su maska za oči, čepići za uši i vrata koja se tiho zatvaraju i otvaraju, mogu da budu od velike pomoći.

Čak i tehnike spavanja koje vojnici koriste u ekstremnim uslovima mogu da budu korisne nekim ljudima.

Onima koji su raspoređeni na misijama koje podrazumevaju visok nivo stresa savetuje se taktička dremka kad god je to moguće, jer ne mogu da se naspavaju tokom noći.

Iako se dremanje generalno ne preporučuje onima koji žele da se brže uspavaju uveče, neki ljudi, kao na primer dojilje čiji san se noću često prekida, mogu da imaju koristi od planirane dremke.

Postoji još jedna ključna veština koju civili mogu da nauče od vojske, kaže neuronaučnica Brejger.

Uspostavljanje rutine spavanja može mozgu da šalje signal da je vreme za smirivanje, što je „prečica" za podsticanje pospanosti.

„Sve se svodi na disciplinu.

„Vojska je veoma dobra u uspostavljanju discipline rutinama, kao i u smanjenju ometajućih činilaca", kaže ona.

Dobar početak je da se svake večeri u isto vreme ide u krevet, isključi telefon, čita knjiga i gasi svetlo.

„Na to će se telo vrlo brzo naviknuti, i ako to ponavljate iz dana u dan, nećete imati problema da se uspavate", savetuje Brejger.

Glas javnosti /B03S 

SKINI APLIKACIJU