VODITE BRIGU O SEBI I ZDRAVLJU: Uz ovih sedam jednostavnih saveta

Kako biste se osećali ispunjenije i zdravije počnite voditi brigu o sebi - slušajte i hranite svoje telo, spavajte najmanje osam sati, meditirajte, budite aktivni, vodite dnevnik zahvalnosti i naučite reći ne.

Ako niste sasvim sigurni odakle započeti brigu o sebi, ovi saveti mogli bi vam pomoći na tom putu.

1. Budite saosećajni

Ovo je prvi korak.

- Obratite pažnju na razgovor sa samim sobom. Razgovarajte sami sa sobom na način na koji biste to učinili s nekim koga volite. Ako primetite da vaš razgovor nije pun ljubavi, pokušajte ponovno i to s pažnjom - savetuju bračni i porodični terapeuti.

Ponekad to može biti teško, ali ključ je identifikovati okidače koji vam smetaju i prema potrebi preoblikovati svoj pristup.

NEDOSTATAK VITAMINA: Evo šta vam telo poručuje ako osećate trnce u stopalima ili šakama

2. Nahranite svoje telo

Jeste li ikada uzeli kesicu slatkiša, pojeli većinu toga, a zatim se nakon nekoliko sati osećali užasno, i psihički i fizički? Razbijanje ovog negativnog obrasca i preoblikovanje načina na koji gledate na hranu izvrstan je način praktikovanja brige o sebi. 

Iako je ponekad sasvim u redu uživati ​​u poslasticama, važno je promatrati hranu kao gorivo koje hrani vaše telo, a zatim konzumirati stvari zbog kojih se osećate dobro. 

3. Spavajte dovoljno svake noći

- Velikoj većini ljudi potrebno je punih osam sati sna po noći kako bi se kratkoročno i dugoročno dobro osećali. Osim toga, san je vrlo bitan za održavanje zdravlja. Nažalost vrlo malo ljudi dobija osam sati sna. Mnogi se prilagođavaju spavanju od šest do sedam sati i u osnovi se osećaju dobro, ali studije pokazuju da se rizik od Alzheimerove bolesti, demencije i srčanog udara naglo povećava čak i sa 30 do 60 minuta manje sna nego što je našem telu potrebno.

4. Meditacija

Meditacija vam može promeniti život. Čak je i naučno dokazano da smanjuje stres, povećava osećaj empatije, poboljšava fokus, jača imunološki sistem i usporava znakove starenja. Ako ste početnik, skinite aplikaciju na mobilni i prvo proverite što vam najviše odgovara.

5. Priuštite sebi svakodnevnu samomasažu

Ovo ne mora značiti da potrošite novac na skupi masažer ili da idete u banju. Umesto toga, možete se odlučiti za samostalnu masažu. Stručnjaci preporučuju tehniku ​​masaže Abhyanga, koja je dio ajurvedske tradicije. Ostale mogućnosti uključuju jednostavnu masažu ruku ili stopala. Možete pronaći mnogo YouTube videozapisa i članaka s odličnim uputstvima.

6. Naučite reći "NE"

Mnogi se ljudi bore sa postavljanjem odgovarajućih granica sa drugima, što ih često dovodi do toga da se posvete nekim stvarima čak i kad to ne žele. Možda se to ne čini kao velika stvar, ali dr. Lickerman tvrdi kako nemogućnost reći 'ne' često dovodi do ogorčenosti, pa čak i do besa. Takođe, ljudi se mogu osećati kao da ne žive vlastiti život ili da žive svoj život prema hirovima drugih, zbog čega mogu izgubiti iz vida vlastite potrebe i želje.

7. Uživajte u prirodi

- Tražite što više prilika za boravak u prirodi. Prošetajte šumom, idite na pešačenje, šetajte uz plažu, bavite se vrtlarstvom i slično. Uzivajte u lepotama prirode,piše Index.

SKINI APLIKACIJU