U NEKOLIKO KORAKA SE OPUSTITE: Zaspite u roku od DVA MINUTA, sklopite oči i uradite OVO!
Autor: Glas javnosti
Nakon produženog vikenda povratak u svakodnevnu rutinu može biti izazovan, pogotovo kada je potrebno rano ustajanje i odlazak na posao.
Ako vidite kako se prevrćete u krevetu i ne možete da zaspite, postoji tehnika koja vam može pomoći da se brzo isključite i zaspite u roku od samo dva minute.
Ova tehnika, prema Agustinovim rečima, razvijena je uglavnom za borbene pilote koji moraju imati 100 odsto svojih refleksa i fokusa čak i kada su umorni zbog nedostatka sna. Metoda se sastoji od nekoliko koraka koji mogu pomoći i vama da se opustite i zaspite brzo.
Prvi korak u ovoj tehnici je duboko opuštanje mišića lica, uključujući jezik, vilicu, i mišiće oko očiju. Ovo opuštanje može poslati signale telu da je vreme za opuštanje.
Opustite ramena i ruke
Nakon opuštanja mišića lica, sledeći korak je opuštanje ramena i ruku. Opuštanje ovih delova tela može dodatno doprineti osećaju relaksacije i pripremiti vas za san.
Duboko disanje može imati umirujući efekat na telo. Udahnite duboko kroz nos, zadržite dah na nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite kroz usta. Ovo može pomoći da se smanji nivo stresa i napetosti u telu, pripremajući vas za san.
Opustite noge i mišiće tela
Konačno, opustite mišiće nogu i ostatka tela. Ovo poslednje opuštanje može vam pomoći da se potpuno isključite i pripremite za san.
- Počnite tako da opustite mišiće na čelu, oči, obraze, vilicu i usredsredite se na disanje. Pazite da vam ramena nisu napeta. Spustite ih što niže možete i držite ruke labavo uza sebe. Zatim duboko udahnite i polako izdahnite opuštajući prsa, stomak, bedra, kolena, noge i stopala. Dok to radite, očistite se od stresa. Razmislite o dva scenarija. Prvo, ležite u kanuu na mirnom jezeru. Nema ničega, samo plavo nebo iznad vas. Drugo, ležite u crnoj baršunastoj ležaljci u mračnoj sobi. Kad počnete razmišljati o bilo čemu drugome, ponavljajte deset sekundi reči "ne misli" - rekao je on.
Ako se suočavate sa problemom nesanice, vredno je isprobati ovu tehniku i videti da li vam može pomoći da brzo zaspite i osveženi dočekate novi dan.
Glas javnosti/R01S
BONUS VIDEO
SKINI APLIKACIJU
.png)
