STRUČNJACI OTKRIVAJU O DELOTVORNOSTI ČAŠE VODE PRE SPAVANJA : Šta radi zapravo vašem organizmu?
Autor: Glas javnosti
Voda zapravo čini 55 odsto prosečnog ženskog tela i oko 60 procenata tela odraslih muškaraca, mada to lako može da se previdi, jer uvek razmišljamo i govorimo o mišićima, kostima, organima i mastima u našim telima koji su često u centru pažnje, kažu na Cleveland Clinic.
Baš kao što je travi u parku i biljkama u bašti potrebna voda da bi rasle i napredovale, tako i „mi zavisimo od vode da bismo preživeli”, kaže Katherine Brooking, registrovani dijetetičar, suosnivač konsultantske kompanije o ishrani Appetite for Health u San Francisku.
– Voda pomaže da se povrati tečnost izgubljena metabolizmom, disanjem, znojenjem i uklanjanjem otpadnih materija. Takođe, pomaže u sprečavanju pregrevanja, održava kožu zdravom i neophodna je za pravilno varenje – kaže ona.
Od suštinske je važnosti da konzumiramo vodu svaki dan, ali većina ljudi ne ispunjava svoje dnevne potrebe za vodom, potvrđuje Roxana Ehsani, registrovani dijetetičar nutricionista u Majamiju i portparol za nacionalne medije Akademije za ishranu i dijetetiku. U stvari, prema nekim naučnim procenama, oko 75 odsto Amerikanaca je hronično dehidrirano, što nije nimalo dobro za naše zdravlje. Studija objavljena u časopisu ACSM’s Health & Fitness Journal otkrila je da čak i minimalna dehidracija od oko 2 odsto može izazvati umor, glavobolje, poteškoće u koncentraciji, vrtoglavicu i još mnogo toga.
– Održavanje odgovarajuće hidratacije može imati dubok uticaj na to kako se osećamo. Za one kojima je veoma važno kako im izgleda koža, pravilna hidratacija može imati primetan pozitivan uticaj i na izgled naše kože – kaže Lauren Manaker, registrovani dijetetičar i vlasnik Nutrition Now Counseling u Čarlstonu, Južna Karolina.
Da bi pokušali da obezbede dovoljnu količinu vode za dobro funkcionisanje organizma, nakon što shvate da su preko dana „presušili”, neki ljudi se zaklinju u čašu vode pre spavanja. Ovo bi možda mogla da bude dobra strategija koja će nam pomoći da pokrijemo naše potrebe za vodom, ali da li može da nam se vrati kao bumerang. Stručnjaci o ovome nude svoja mišljenja i savete.
Prednosti čaše vode pre spavanja
Veliki broj ljudi možda ne pije dovoljno tečnosti tokom dana ili ne konzumira dovoljno hrane bogate vodom.
– Stvaranje navike da se popije čaša vode pre spavanja može pomoći da se ispuni kvota tečnosti u poslednjim minutama dana. Nekim ljudima, voda popijena pre spavanja može da pomogne da bolje spavaju, jer im pomaže da se znoje, što im pomaže da održavaju umerenu temperaturu tela i da im samim tim bude prijatnije– smatraju Manaker i Brooking.
Pošto temperatura igra veliku ulogu u obezbeđivanju mirnog sna, ovo svakako može biti blagodet.
Voda pre spavanja ima i svoje nedostatke
Ipak, ispijanje nekoliko čaša vode neposredno pre nego što se ušuškate da spavate nije najmudrija strategija, slažu se Brooking, Ehsani i Manaker. To je zato što „ispijanje vode neposredno pre spavanja, posebno u velikim količinama, može dovesti do toga da se često budite zbog odlaska u toalet, što može negativno uticati na san”, kaže Manaker.
Dok neki ljudi veruju da im voda popijena neposredno pre spavanja može pomoći da smršaju, Brooking kaže da još ne znaju odgovor i da još nisu odlučili da li je to dobro ili loše. U stvari, malo je verovatno da će težina zaista krenuti naniže. Osim toga, mogući poremećaj sna, kao posledica (zbog odlaska u toalet nekoliko puta tokom noći), može da poništi svaku korist.
– Loš san može uticati na hormone gladi i sitosti, zbog čega tokom dana možemo da budemo još više gladni – kaže Brooking.
Voda popijena neposredno pre spavanja ne mora nužno da pomogne u gubitku težine, dodaje Ehsani. Istina, postoje studije koje povezuju dovoljan unos vode sa ukupnim gubitkom težine, ali to nije povezano sa unosom pre spavanja. To se odnosi na konzumiranje dovoljno vode tokom i oko obroka, kaže ona.
Glas javnosti/ E klinika
SKINI APLIKACIJU
.png)
