SEDENJE JE LOŠE ZA ORGANIZAM: Samo 22 minuta aktivnosti neutralizuju posledice ove nezdrave navike

Samo 22 minuta brzog hodanja dnevno, isto toliko vremena odvojenog za kućne poslove ili za trčanje može da neutrališe negativne zdravstvene posledice nastale zbog dugotrajnog sedenja, pokazalo je istraživanje.

Stručnjaci su uočili veću verovatnoću od preuranjene smrti kod ljudi koji dugo sede zbog kancelarijskih poslova ili pred televizorom, no isto su ustanovili da umerena do intenzivna telesna aktivnost (MVPA) otklanja taj rizik.

Primeri umerene aktivnosti su vrlo brzo hodanje (6,5 km/h ili brže), intenzivno čišćenje, poput pranja prozora, vožnja bicikla brzinom od 16-19 km/h ili igranje badmintona.

HODANJE OTKRIVA KARAKTER LIČNOSTI : Da li ste zadovoljni sobom ili vam je svaka sitnica razlog za brigu?

Intenzivna aktivnost uključuje i planinarenje, trčanje brzinom od 9,5 km/h ili brže, rad u vrtu lopatom, brzu vožnju biciklom, igranje fudbala, košarke ili tenisa.

U sklopu nove studije, objavljene u onlajn verziji časopisa British Journal of Sports Medicine, stručnjaci su proučili podatke prikupljene kod 11.989 osoba iz Norveške, Švedske i Sjedinjenih Država, starijih od 50 godina, od kojih su polovinu činile žene.

Svi su nosili uređaje za praćenje aktivnosti koji su merili njihov MPVA.

Pokazalo se da je 5.943 istraživanja svakodnevno provelo nešto manje od 10,5 sati sedeći, dok ih je 6.042 sedeći provelo oko 10,5 ili više sati.

U sklopu petogodišnjeg praćenja ispitanika umrlo je njih 6,7 odsto ili 805 ljudi.

Istraživanje je pokazalo da MPVA u trajanju od 22 minuta svaki dan neutrališe negativne posledice sedečeg načina života i otklanja rizik od prerane smrti zbog dugotrajnog sedenja.

Autor istraživanja Edvard Sagelv, s norveškoga Arktičkog univerziteta kazao je kako su naučnici “studijom otkrili da je veći rizik od preuranjene smrti uočen samo u onoj grupi ljudi koja je dnevno sedela više od 12 sati. Pritom mislimo na bilo koji tip sedenja, od sedenja za kancelarijskim stolom do gledanja TV-a duže vreme.”

“Studija je pokazala da svaki minut umerene do intenzivne fizičke aktivnosti smanjuje rizik od preuranjene smrti. To znači da je taj rizik bio manji i kod ispitanika koji su dnevno vežbali i manje od 22 minuta, primera radi 10 minuta. I to je bilo korisno”, rekao je Sagelv.

DOBRO JE ZA SRCE: Da li je hodanje zaista dobra vežba?

“No umerena do intenzivna telesna aktivnost u trajanju od 22 minuta otklonila je veći rizik od preuranjene smrti zbog sedećeg načina života. Dakle, ako vežbate 22 ili više minuta dnevno, neutrališete ono vreme koje ste proveli dugo sedeći. Naravno, što više vežbate, tim bolje i korisnije za vaše zdravlje.”

“Napori na unapređenju telesne aktivnosti imaju znatnu zdravstvenu korist za pojedinca, a kraća umerena do intenzivna telesna aktivnost delotvorna je strategija u smanjenju rizika od prevremene smrti povezane s dugotrajnim sedenjem”, zaključili su Sagelv i njegovi kolege.

Regina Giblin, viša medicinska sestra koja radi na odeljenju kardiologije i članica Britanske fondacije za srce kaže da “ovo istraživanje ide u prilog rezultatima ranije sprovedenih istraživanja koji su pokazali negativan efekat dugotrajnog sedenja i pozitivan učinak bilo kakve vežbe.

“Odavno znamo da sedeći način života povećava rizik od razvoja bolesti srca i kardiovaskularnog sistema.”

Predložila je jednostavne mere koje vam mogu pomoći da manje vremena provedete sedeći.

“Ustajanje i udaljavanje od računara u redovnim intervalima, odlazak u šetnju ili pauza za pripremu zdravog obroka načini su da budete aktivni tokom dana. Takve vam jednostavne aktivnosti mogu pomoći da regulišete težinu, smanjite krvni pritisak i poboljšate mentalno zdravlje.”


Glas javnosti/ N01S

SKINI APLIKACIJU