SAVETI NUTRICIONISTKINJE: OVU NAMIRNICU trebalo da jedete nakon treninga, a ne pre, kao što to mnogi čine!
Autor: Glas javnosti/prva.rs
Smatraju se jednim od najboljih međuobroka pre treninga, ali do sada se ispostavilo da sadrže nekoliko ključnih nutritijenata, koji su bitni za oporavaka nakon vežbanja.
Reč je o bananama.
"Banane se smatraju jednostavnim ili brzo probavljivim ugljenim hidratima koji su savršeni za brzi obrok nakon treninga", kaže nutricionista i specijalista za sporstku ishranu Ejmi Godson i dodaje da konzumiranje banana nakon svakog vežbanja može pomoći u izgradnji mišića, sagorevanju masti i smanjenju potencijalne upale, koja se često javlja nakon mukotrpnog vežbanja.
"Tokom vežbanja sagorevate šećer kao izvor energije, a što duže i jače trenirate, to više sagorevate. Taj šećer dolazi do onoga što ste jeli pre treninga, ali dok vežbate, vaše telo će početi da razrgrađuje glikogen ili ugljene hidrate iz jetre i mišića, kako bi održalo šećer u krvi stabilnim. Tako će i obezbediti energiju za potreban rad mišića", navodi Ejmi.
"Nakon treninga, potrebno je nadoknaditi glikogen. Otprilike 90 odsto ugljenih hidrata koje konzumirate neposredno pre treninga odlazi na popunjavanje zaliha glikogena, pa se jednostavni ugljeni hidrati preporučuju dva sata nakon treninga".
BONUS VIDEO
SKINI APLIKACIJU
.png)
