Previše spavanja može izazvati ozbiljne komplikacije

Ako i vi kratko spavate uradite ovo pred SPAVANJE i spavaćete pola sata duže nego inače!

„Ako se samo probudite kasnije da biste nadoknadili san, to se zove san za oporavak“, kaže dr. Kan. „Ali kada to inače radite i spavate više od osam ili devet sati svaki dan, to znači da ste prekomerno spavali.“

Šta uzrokuje prekomerno spavanje?

Prekomerno spavanje obično ukazuje da se dešava nešto drugo, kao što je osnovni poremećaj spavanja ili drugo zdravstveno stanje. „Prekomerno spavanje je više simptom nego dijagnoza“, dodaje Kan.

„Najčešći uzroci koje posmatramo kad neko kaže da spava više od devet sati noću su efekat lekova ili medicinski, psihijatrijski ili neurološki poremećaj“, kaže dr. Ulysses Magalang, direktor odeljenja za poremećaje spavanja programa na Državnom univerzitetu Ohio Wexner Medical Center u Kolumbusu. „Ako to nije razlog, moglo bi biti u pitanju poremećaj spavanja.“

Prema istraživanjima, prekomerno spavanje najčešće se javlja sa sledećim osnovnim zdravstvenim stanjima:

• Gojaznost
   
• Bolest srca
   
• Dijabetes
   
• Sindrom nemirnih nogu
   
• Bruksizam (škripanje ili stiskanje zubima)
   
• Kronična bol
   
• Poremećaj spavanja (kao što je apneja u spavanju, nesanica ili narkolepsija)
   
• Hipotireoza
   
• Depresija ili anksioznost

Jedna studija, na primer, otkrila je da je spavanje više od šest do osam sati dnevno (uključujući drijemanje) povezano sa većim rizikom od smrti od srčanih bolesti, prema podacima ankete na više od 116.632 odrasle osobe iz 21 zemlje.

foto: Pixabay

Kan kaže da se prekomerno spavanje takođe može pripisati hipersomniji (ili prekomernom dnevnom pospanosti), sindromu odložene faze sna, hormonskoj neravnoteži, Parkinsonovoj bolesti ili demenciji.

Znakovi da previše spavate

Iako je redovno spavanje više od devet sati po noći jedan od znakova, nije jedini na koji treba obratiti pažnju. A spavanje duže od devet sati nije uvek razlog za brigu. Neki ljudi prirodno trebaju više sna od drugih. „Oko dva posto stanovništva dugo spava i njima je redovno potrebno između 10 i 12 sati sna“, kaže dr. Šenon Makekau, načelnica pulmologije i direktorka medicine spavanja u Kaiser Permanente u Honolulu. Za te ljude prekomerno spavanje je normalno. „Pokušaj nametanja tipičnog rasporeda spavanja od sedam do devet sati takvim ljudima može biti štetan i zapravo dovesti do nedostatka sna“, dodaje dr. Makekau.

Ako redovno spavate duže od devet sati po noći, ali se probudite sveži i odmorni, verovatno vam toliko sati sna treba. Ali ako se ne probudite odmorni nakon toliko sati sna, mogao bi biti problem. Prekomerno spavanje obično prate sledeći simptomi:

• Umor tokom dana
   
• Omamljenost
   
• Glavobolja
   
• Smanjena energija
   
• Promene raspoloženja
   
• Budite se, ali ne možete ustati
   
• Nikada se ne osećate osveženi
   
• Prespavate alarm

Zašto je previše sna rizično?

Spavanje u čarapama može negativno uticati na zdravlje iz više razloga

„Iako je dosledno spavanje manje od preporučene količine sna povezano s višestrukim nepovoljnim zdravstvenim ishodima, redovno spavanje više od devet sati po noći takođe može biti štetno“, kaže Makekau. Makekau dodaje da prekomerno spavanje može dovesti do:

• Povećanog umora i niske energije
   
• Smanjenja imunološke funkcije
   
• Promena u odgovoru na stres
   
• Povećanog rizika od kroničnih bolesti, poput bolesti srca, dijabetesa i gojaznosti
   
• Povećanog rizika od smrti

Šta da radite ako sumnjate da previše spavate?

Otkrivamo koje je IDEALNO VREME da deca odu na spavanje!

Klinika Cleveland nudi ove savete za vraćanje sna na pravi put:

• Izbegavajte odlaganje alarma.
   
• Probudite se u isto vreme svaki dan – uključujući vikende.
   
• Izložite se prirodnom svetlu kad se probudite i izbegavajte ga pre spavanja.

Ako i nakon ovih promena redovno previše spavate, posetite svog lekara primarne zdravstvene zaštite. Dr. Magalang kaže da će lekari obično primeniti proces eliminacije kako bi utvrdili osnovni problem. Lekar će vam verovatno dati fizički pregled, pregledati lekove koji mogu uticati na san i razgovarati o daljim testiranjima, uključujući analizu krvi, dodaje Makekau. Takođe će želeti da saznaju detalje o vašim navikama spavanja. Kan predlaže da vodite dnevnik spavanja najmanje dva nedelja pre termina i zabeležite koliko spavate i kvalitetu tog sna. Na osnovu toga, možda će vas uputiti u kliniku za poremećaje spavanja ili na dalja testiranja.

Glas javnosti/ A03S