Čaša mleka prije spavanja
Neki ljudi uživaju u toplom mleku pre spavanja kako bi lakše zaspali. Nije ni čudo, jer je ovaj napitak pun triptofana, amino kiseline koja vam može pomoći da se opustite i osećate bolje. Loša vest je da dodatne kalorije ne čine nikakvu uslugu vašem struku.
Nutriconistkinje upozoravaju: "Ako vam je ovo nova noćna navika i počnete da pijete 300 mililitara mleka pre spavanja svake noći i ne menjate ništa drugo u svojoj ishrani, udebljaćete se pet kilograma tokom šest meseci, a stomak je jedno od najčešćih mesta na kom se može videti".
Koristite telefon u krevetu
"Plavo svetlo koje emituju mobilni telefoni i računari potiskuje melatonin i remeti cirkadijalni ritam i dobar san", kažu Tami i Lajsi.
"Kada ne spavate čvrsto, mozak želi energiju i žudi za šećerom. Lako se u tim situacijama možete prejesti zaslađenom hranom u pokušaju da mozak održite budnim. Takođe, bez dovoljno sna, hormoni su pod uticajem, što otežava održavanje metabolizma - pojačavanje mišićnog tkiva i lakše dobijanje telesne masti", pojasnili su.
Kofein
Prema studiji objavljenoj u "Journal of Clinical Sleep Medicine", kofein konzumiran šest sati pre spavanja može stvarno da pokvari miran noćni san. Ovo važi ne samo za vaše obrasce spavanja, već i gojaznost. "Harvard Health Publishing" izveštava da je nedostatak sna povezan sa povećanim nivoom hormona grelina koji vas čini gladnijim i može da doprinese debljanju.
Gledanje TV do kasno
Prema istraživanju, TV je povezan sa većom količinom unesenih kalorija i lošom ishranom. Osim toga, reklame nisu uvek najbolje uticale, one vas zapravo mogu navesti da poželite još nezdravih grickalica dok čekate svoj omiljeni televizijski program.
Kasni obroci
U idealnom slučaju, trebalo bi da svoj poslednji obrok u danu pojedete tri ili više sati pre odlaska u krevet.
"Kada spavamo, isključujemo probavu i radimo na popravljanju i lečenju našeg tela", dodaju.
"Ako postoji hrana koja treba da se vari u crijevima, to skreće pažnju organizma sa ozdravljenja, jer se fokusira na varenje hrane. Dok spavate, telo pokušava da sačuva energiju, obnovi i popravi, a kasno unesene kalorije mogu završiti kao salo na stomaku".
Glas javnosti / P04S