OVO JE KLJUČ IMUNITETA: Četiri vitamina koja će vaš organizam učiniti otpornijim na bolesti i viruse

Zdrava ishrana je najbolja za jačanje imuniteta, ali ponekad, pogotovo zimi, kada je sužen izbor svežeg voća i povrća, potrebno je unositi dodatne količine vitamina.

Ukoliko ste bolovali od gripa i drugih problema izazvanih virusima, moguće je da su vašem organizmu potrebni vitamini da biste ojačali imuni sistem. Dnevno preporučene količine nije uvek moguće dostići svakodnevnom ishranom.

Kako biste ojačali svoju odbranu, trebalo bi da vodite računa da ispunite svakodnevno potrebni unos ova četiri vitamina. Ukoliko to ne možete da postignete ishranom, možda je vreme da potražite vitaminske suplemente.

Sledeća četiri vitamin bi trebalo da uzimate ne samo kada se razbolite, već i pre nego što do toga dođe. Na taj način će vaš organizam biti jak, a vaš odbrambeni sistem će odagnati moguće zarazne bolesti.

Vitamin A

Prvi vitamin na našem spisku je od presudne važnosti za jačanje imunog sistema. Nalazi se u povrću, kao što su šargarepe, spanać, brokoli i kupus. Takođe, ima ga u mlečnim proizvodima, kao što su mleko ili maslac, pa čak i u voću, na primer, dinjama, kajsijama i mangu.

Šta radi vitamin A? On ima ulogu u stvaranju belih krvnih zrnaca i pomaže organizmu da se bori protiv infekcija. Ovo je ključno u slučajevima prisustva virusa u organizmu. Bela krvna zrnca se bore protiv virusa i čak ih brzo iskorenjuju u slučaju infekcije. Ako vaša bela krvna zrnca ne obavljaju svoj posao, ili ih nema dovoljno, šanse za nastanak infekcije rastu u velikoj meri.

PRAVA VITAMINSKA BOMBA: Napitak od samo 4 sastojka koji brani telo od UPALA i VIRUSA

Vitamin B

Vitamin B jača imuni sistem. Namirnice poput avokada imaju visok sadržaj ovog vitamina, dok druge namirnice poput mlečnih proizvoda, kao što su jogurt ili mleko, takođe sadrže ovaj vitamin. Radi raznovrsnost, jedite povrće poput špargli, a isto tako i meso i ribu, kako biste imali dovoljno vitamina B u ishrani.

Ovaj vitamin ima ključnu ulogu za sveukupno funkcionisanje organizma, jer reguliše apsorpciju brojnih drugih komponenti. Na primer, kada je nivo vitamina B12 ili vitamina B9 u organizmu nizak, obično dolazi do smanjenja broja antitela. Na taj način je organizam izložen velikom broju infekcija, a sposobnost brzog oporavka od infekcije je smanjena.

Vitamin C

Verovatno vam je vitamin C najpoznatiji, jer supermarketi reklamiraju sok od pomorandže kao izvor vitamina C.

NE IGNORIŠITE SIMPTOME: Znakovi koji ukazuju na nedostatak vitamina B9

Opšte je poznato da vitamina C ima u citrusima, kao što su pomorandže i limun, a isto tako i u drugom voću, kao što su kupine, guava, kivi i jagode. Bez obzira na sve, vitamin C može da se nađe (u zaprepašćujućoj količini) i u povrću poput peršuna i crvene paprike. Probajte da mešate izvore da biste jeli različite namirnice za svaki obrok.

Šta radi vitamin C? Konzumiranje vitamina C povećava proizvodnju interferona, proteina koji štiti ćelije od bilo koje virusne infekcije. Brojne grupe istraživača ispitivale su važnost unosa vitamina C, a on se i dalje smatra jednim od najboljih vitamina za stvaranje jakog imunog sistema

Vitamin E

Naš poslednji vitamin na spisku vitamina za jačanje imunog sistema nalazi se u orasima, bademu i kikirikiju. Ima ga i u semenkama suncokreta, spanaću i brokoliju. Najbolja ulja za kuvanje i pripremu slata su suncokretovo i sojino ulje.

Vitamin E je koristan za imuni sistem zbog svojih antioksidantnih svojstava, piše SaznajLako. On se bori protiv slobodnih radikala i pomaže ćelijama da se regenerišu i rade besprekorno.

SKINI APLIKACIJU