Ovih sedam namirnica jedite pred spavanje bez straha da ćete se ugojiti
Autor: Glas javnosti
Šta jesti pred spavanje? Odgovor na ovo pitanje je ključan. Od 18 časova metabolizam se usporava i obroci tada zahtevaju posebnu pažnju. Suština je u izboru namirnica koje podržavaju telo tokom odmora, pomažu varenje i podstiču metabolizam.
Svesno konzumiranje hrane pred spavanje može imati pozitivne efekte. U nastavku otkrijte grickalice bogate vlaknima i proteinima koje mogu ubrzati metabolizam i doprineti mršavljenju. Naravno, vodite računa da ne preterate s količinom.
7 zdravih grickalica koje možete jesti pred spavanje
Grčki jogurt, bogat proteinima i probioticima
Grčki jogurt je odličan izbor pred spavanje zbog visokog sadržaja proteina. Proteini pomažu u izgradnji i regeneraciji mišića tokom noći, dok probiotici koje sadrži poboljšavaju zdravlje creva. Kalcijum iz jogurta takođe reguliše metabolizam i smanjuje nivo kortizola, hormona stresa koji može ometati mršavljenje.
Avokado je superhrana koja obezbeđuje zdravu dozu korisnih masti, vlakana i antioksidanata. Mononezasićene masti stabilizuju nivo šećera u krvi i poboljšavaju metabolizam. Avokado takođe sadrži dosta magnezijuma, koji ima umirujući efekat na telo i može poboljšati kvalitet sna. Mala porcija pred spavanje je idealna.
Orašasti plodovi, hranljiva užina
Orašasti plodovi, naročito bademi, orasi i lešnici, bogati su zdravim mastima, vlaknima i proteinima. Ove hranljive materije zajedno pomažu da metabolizam ostane aktivan tokom noći, pomažući sagorevanju kalorija dok spavate. Bademi su odličan izvor magnezijuma koji opušta mišiće i poboljšava san. Ipak, važno je ne preterivati jer su kalorični – dovoljna je mala porcija (oko 30 grama).
Sveži sir je odličan izvor kazeina, proteina koji se sporo oslobađa i telu obezbeđuje stabilan dotok aminokiselina tokom cele noći. Ova namirnica podstiče sintezu mišićnih proteina, što ubrzava metabolizam. Kazein takođe stvara osećaj sitosti i sprečava noćne napade gladi. Može se lako kombinovati sa suvim voćem ili malo meda.
Čia semenke, izvor omega-3 i vlakana
Čia semenke su bogate vlaknima, proteinima i omega-3 masnim kiselinama koje pogoduju zdravlju srca. Ove semenke upijaju veliku količinu vode, stvarajući osećaj sitosti pred spavanje. Takođe, odlične su za zdravlje creva jer podstiču rad digestivnog sistema i olakšavaju varenje.
Biljni čaj od limuna i đumbira je odličan izbor pred spavanje ako želite da poboljšate varenje i podstaknete metabolizam. Đumbir ima termogena svojstva, što znači da podstiče stvaranje toplote u telu i tako pomaže sagorevanju kalorija. Takođe pomaže varenju, smanjuje nadutost i upale. Limun, bogat vitaminom C, ima diuretičko dejstvo i pomaže izbacivanju toksina, dok njegova kiselost podstiče rad varenja. Jedna šolja ovog čaja pred spavanje može poboljšati i san i rad metabolizma.
Jabuke, bogate vlaknima i siromašne kalorijamaJabuke su odličan izbor za laganu i hranljivu večernju užinu. Njihova vlakna pomažu u stabilizaciji šećera u krvi i sprečavaju nagle skokove insulina. Takođe sadrže pektin – vrstu vlakna koja smanjuje apetit i pomaže varenju.
Glas javnosti T02S
BONUS VIDEO
SKINI APLIKACIJU
