OD SLABOSTI DO OŠTEĆENOG VIDA: Pet SIGNALA da vam NEDOSTAJE ovaj ključni VITAMIN

Ukoliko vam telo šalje određene znake, dobro obratite pažnju, možda ukazuju da vam nedostaje baš ovaj važan vitamin.

Svima nam je potreban niz vitamina i hranljivih materija da bismo ostali zdravi. Ali ako je vaša ravnoteža određenih ključnih vitamina malo narušena, onda biste mogli da doživite simptome kao što su zamagljene oči i utrnulost. Vitamin E je ključni nutrijent, jer pomaže u zaštiti naših ćelija od oštećenja, jača vaš imuni sistem i takođe sprečava zgrušavanje krvi.

Posebno je važan, jer pomaže prirodnoj odbrani tela od bolesti i infekcija, kao i održavanju zdravlja očiju. Ženama je svakodnevno potrebno oko 4 mg vitamina E u ishrani, dok muškarci treba da unose 3 mg.

Nacionalna zdravstvena organizacija kaže da bi trebalo da budete u mogućnosti da dobijete sav vitamin E koji vam je potreban iz vaše ishrane i da se svaki vitamin E koji se ne upotrebi odmah skladišti u vašem telu - što znači da ne morate da ga konzumirate svaki dan.

Većina ljudi je dobro hranjena i ne pate od nedostatka vitamina E. To je stanje koje je obično ograničeno na ljude koji se bore da svare ili apsorbuju hranljive materije. Ljudi koji imaju nedostatak vitamina E mogu imati bolesti tankog creva, cističnu fibrozu, sindrom kratkog creva.



Ako imate nedostatak, postoje ključni znaci i simptomi koje možete da osetite:

1. Slabost

Ako ne unosite dovoljno vitamina E, vaši mišići bi mogli proći kroz oksidativni stres, rekla je dr Kristen Elizabet Holc. Ona je objasnila da je to kada u vašem telu postoji neravnoteža antioksidanata, a stres dovodi do slabosti mišića.



2. Utrnulost

Dr Holc je rekao da ponekad nedostatak vitamina E može izazvati perifernu neuropatiju. To dovodi do utrnulosti u rukama i stopalima.

"Ovo se dešava zato što dolazi do oštećenja nerava, što ih može sprečiti da pravilno prenose signale" - navodi doktorka.

3. Problemi sa koordinacijom

Još jedan neželjeni efekat nedostatka vitamina E su problemi sa koordinacijom, rekla je dr Holc. To je zato što može dovesti do razbijanja određenih neurona u mozgu, koji su ključni za kontrolu pokreta.



4. Oštećenje vida

Ako ne dobijate dovoljno vitamina E, dr Holc navodi da se vaši svetlosni receptori u mrežnjači mogu oštetiti - što vremenom dovodi do zamagljenog vida.

5. Oslabljen imuni sistem

Kada imuni sistem ne funkcioniše kako treba, vašem telu postaje teže da se bori protiv infekcije i bolesti. Dr Holc je rekla da je vitamin E ključan u pomaganju imunološkom sistemu tela, tako što podržava rast T-ćelija koje pomažu u borbi protiv infekcija.



Ako ste zabrinuti da ne dobijate dovoljno vitamina E, onda postoji mnogo namirnica koje možete dodati svojoj ishrani i koje će vam pomoći u tome. Hrana kao što su biljna ulja, uključujući ulje uljane repice, suncokretovo, sojino, kukuruzno i maslinovo ulje, sjajni su izvori vitamina E.

Orašasti plodovi i semenke će takođe pomoći da povećate dnevni unos vitamina, kao i pšenične klice, koje se nalaze u žitaricama i proizvodima od žitarica.