Neophodan za očuvanje zdravlja kostiju, mišića i zuba! Kako rešiti nedostatak vitamina D
Autor: Glas javnosti
Još kao deca naučeni smo da je dobro biti na suncu zbog vitamina D. Iako ishranom i suplementima možemo uneti ovaj vitamin, američka organizacija “Vitamin D Council” potvrdila je da je najefikasniji način da ljudski organizam proizvede vitamin D kada izlažemo golu kožu suncu, odnosno ultraljubičastim B zracima.
Manjak vitamina D je vrlo rasprostranjen, naročito je to slučaj u zimskim mesecima.
Razlog tome je činjenica da ljudski organizam proizvodi ovaj važan vitamin kad je dovoljno dugo izložen suncu tokom dana, a zimi ne provodimo toliko vremena napolju.
Vitamin D je neophodan za očuvanje zdravlja kostiju, mišića i zuba, ali se njegov deficit teško otkriva.
Najsigurniji način je da proverite nivo u krvi, ali čak i ako to ne učinite, možete proceniti da li osećate neki od simptoma koji ukazuju na avitaminozu. Prvi je čest i intenzivan umor i neodređena slabost, koju možda osećate kad se penjete uz stepenice, pa čak i kad ustajete s poda ili iz neke vrlo niske stolice.
Drugi je bol u kostima koji nastaje kao posledica mikrofraktura - sitnih pukotina koje su tanke poput vlasi kose - ali oslabljuju kost i dovode do bola. Moguće je da kost čak bude osetljiva na dodir - primera radi, rebro ili potkolenica mogu biti bolni pod pritiskom. Bol može da se javi i u donjem delu leđa, ali i u kukovima ili stopalima.
U oba slučaja treba hitno proveriti vitamin D u krvi i uzeti suplemente u skladu sa terapijom koju će prepisati lekar.
Naš organizam dobija najviše vitamina i minerala iz hrane koju jedemo.
Ipak, nema puno namirnica koja prirodno sadrže vitamin D. Iz organizacije „Vitamin D council“ tvrde da se mala količina D vitamina može absorbovati iz hrane.
Ipak, sledeće namirnice sadrže najviše ovog vitamina:
Riba
Goveđa jetra
Žumance
Sok od pomorandže
Kako da prepoznamo nedostatak D vitamina u organizmu?
Česte bolesti
Osećaj umora i mentalne teskobe
Promene u raspoloženju
Oboljenje desni
Bol u mišićima i kostima
Visok krvni pritisak
Digestivni problem
Sklonost alergijama
SKINI APLIKACIJU
.png)
