NE POTEŽITE UVEK ZA TABLETAMA ZA SPAVANJE! 15 minuta za vežbu uz koju ćete sigurno zaspati

Koliko puta niste mogli da zaspite ubrzo pošto se smestite u posteljinu, a ubrzo posle toga potegnete za tabetama za opuštanje kako biste utonuli u sna što pre?

Dokazano je da nesanica negativno utiče na svakodnevne obaveze i kvalitet života, pa i zdravlje, jer osobe koje pate od nesanice imaju povišen rizik od anksioznosti, depresije, srčanih problema, dijabetesa i oslabljenog imuniteta.

Ukoliko i vi spadate u grupu ljudi koja teško utone u san, pre odlaska u krevet izbegavajte konzumiranje napitaka bogatim kofeinom, kao i unos šećera, a poželjno je i da bar sat vremena pre spavanja odložite telefon, jer veštačka svetlost loše utiče na kvalitet sna.

Pored toga, važno je znati da postoji jedna veoma lagana vežba protiv nesanice koju mogu odraditi i oni koji inače ne praktikuju jogu.

Noge podignute uza zid

Za početak lezite na leđa tako da vam butine budu 15-50 cm udaljene od zida. Potom savijte noge u kolenima i oslonite se petama uz zid.

Ukoliko se butine nalaze pod pravim uglom u odnosu na leđa, tada će zadnjica biti na ispravnom rastojanju od zida

Ispravite noge i oslonite se na zid čitavom površinom stopala. Ne savijajte noge u kolenima i opustite ih. Ako vam je neudobno, možete staviti jastuk pod glavu ili leđa.

Zatvorite oči i dišite. Stavite jedan dlan na stomak, a drugi na srce, i ostanite u ovom položaju oko 15 minuta.

SKINI APLIKACIJU