Najbolja dijeta u 2025. godini: Najbolje od svega - možete jesti picu i torte
Autor: Glas javnosti
Ako ste među onima koji žele da smršaju, a pritom da to učine brzo, postoji režim ishrane koji je proglašen najboljim za brzo mršavljenje u 2025. godini, prema listi U.S. News & World Report. U pitanju je Dženi Kreg dijeta – strukturirani plan ishrane koji kombinuje unapred pripremljene obroke sa stručnom podrškom i provereno daje rezultate.
Na ovogodišnjoj listi najboljih dijeta (Best Diets), koja se sastavlja već 15 godina, Dženi Kreg zauzela je prvo mesto u kategoriji brzog mršavljenja sa ocenom 3,7. Iza nje su se našle SlimFast, Keto, Nutrisystem i WeightWatchers sa ocenom 3,6, dok su South Beach i Atkins dijeta dobile nešto niže ocene. U ovoj ediciji Best Diets, analizirano je čak 38 dijeta u 21 kategoriji, uključujući dijete za zdravlje creva, zdravlje srca, mentalno zdravlje i ukupno zdravlje. Ove godine, umesto rangiranja, uveden je sistem ocenjivanja kako bi se korisnicima omogućio personalizovaniji pristup i lakši izbor u skladu sa ličnim prioritetima i ciljevima.
Dženi Kreg dijeta zasniva se na unapred pripremljenim obrocima koji su kalorijski kontrolisani kako bi se razvile zdrave navike u ishrani. Korisnici biraju jedan od ponuđenih planova – 14-dnevni plan ili mesečni plan sa unapred odabranim obrocima i užinama. Sve obroke osmislili su profesionalni kuvari, a cilj je da se postigne gubitak od 0,5 do 1 kg nedeljno.
Podrška igra veliku ulogu – korisnici imaju pristup savetnicima koji im pomažu da isplaniraju obroke, odrede vreme jela i održe motivaciju tokom procesa mršavljenja. Takođe, uče se i osnovama kontrole porcija, što je ključno za dugoročni uspeh. Iako obroci mogu delovati skromno, postoji opcija da ih „obogatite“ dodatkom povrća koje ne sadrži skrob, kao što su brokoli, tikvice ili spanać. Na primer, možete dodati povrće u testeninu sa piletinom kako biste se duže osećali siti.
foto: Pixabay
Nutricionistkinja Monika Reinagel ističe: „Uvek sam za to da se u obroke doda više povrća – ne samo zbog hranljivih vrednosti, već i zato što vas zasiti uz manje kalorija. Na primer, kombinujem salsu i guakamole u jednakoj meri kako bih napravila laganiji sos, a ostatke kuvanog povrća dodajem u kajganu. Čak i lazanja može biti zdravija ako se doda sloj spanaća ili rendane tikvice.“
• Zapečeni doručak sa krompirom i povrćem
• Rolat sa cimetom
• Palačinke sa borovnicama i kobasicom
• Vafli sa sirom i omlet sa sirom
• Pečeni krompir sa nadevom
• Zapečena testenina
• Margarita pica
• Pileći burit
• Pileća salata sa brusnicama
• Klasična lazanja sa mesnim sosom
• Govedina sa povrćem u azijskom stilu
• Pire krompir sa sirom i pržena piletina
• Domaći mesni hleb sa povrćem
• Klasična piletina karbonara
• Kokice sa morskom solju
• Pečeni štapići sa sirom
• Mini čizkejk od jagode
• Šargarepa torta
• Lava kolač od čokolade
foto: Pixabay
Uz obroke, preporučuje se unošenje dodatne sveže hrane: voće i povrće, nemasni proteini, mlečni proizvodi sa smanjenim procentom masti i zdrave masti. Ove namirnice se kombinuju sa osnovnim obrocima ili se koriste kao užine između obroka.
Vaš savetnik može vam pomoći da osmislite strategiju za ishranu tokom praznika, proslava i izlazaka. Preporučene opcije za takve situacije uključuju:
• Supe
• Salate od povrća sa laganim prelivom
• Pečeno ili grilovano nemasno meso, piletina ili riba
• Bareni pirinač
• Pica sa tankom korom i povrćem
Dženi Kreg dijeta se u velikoj meri oslanja na porcionisane obroke i redovnu stručnu podršku. Međutim, možete postići slične rezultate i kod kuće, bez dodatnih troškova, ako se pridržavate sledećih koraka:
Prvi korak je da izmerite svoju težinu i procenite koliko kalorija vam je dnevno potrebno za mršavljenje. U tome vam može pomoći BMR (bazalni metabolizam) kalkulator, kao što je onaj na sajtu www.caloriecontrolcouncil.org. Na osnovu rezultata, možete postaviti dnevni cilj unosa kalorija (npr. 1500 kcal).
Podrška je jedan od ključnih elemenata ovog plana. Umesto savetnika iz Dženi Kreg tima, možete se osloniti na:
prijatelja koji je takođe na dijeti
nutricionistu ili lekara
online grupe za podršku ili aplikacije za praćenje napretka
Organizujte nedeljne "check-in" razgovore gde ćete analizirati napredak, probleme u ishrani i održavati motivaciju.
Umesto gotovih Dženi Kreg jela, kupite i pripremajte sami obroke koristeći sledeće grupe namirnica:
Voće i povrće (posebno ono bez skroba: tikvice, brokoli, spanać)
Integralne žitarice (100% integralni hleb, zobene pahuljice)
Nemasan protein (pileće belo meso, ćuretina, riba, jaja, mahunarke)
Mlečni proizvodi sa niskim procentom masti
Zdrave masti (maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi)
Planirajte 6 manjih obroka dnevno, kako biste održali nivo energije i izbegli prejedanje. Na primer:
3 glavna obroka (doručak, ručak, večera)
2 do 3 užine (voće, jogurt, šaka badema)
Ako vam je cilj 1500 kcal, svaki obrok bi trebalo da ima otprilike 250 kcal.
Koristite aplikacije poput MyFitnessPal ili sajtove poput www.calorieking.com da biste pratili šta jedete. Vođenje dnevnika ishrane (bilo digitalno ili u svesci) pomoći će vam da ostanete u okviru kalorijskog plana.
Vežbanje je važan deo procesa. Uvedite:
foto: Pixabay
30 do 60 minuta umerenog vežbanja barem 5 puta nedeljno (brzo hodanje, joga, vožnja bicikla)
zabeležite svaku fizičku aktivnost u dnevnik, zajedno sa ishranom
Digitalna ili kuhinjska vaga
Merne čaše i kašike
Dnevnik ishrane ili aplikacija za praćenje kalorija
Plan obroka za svaku nedelju
Podrška (prijatelj, nutricionista ili grupa)
Glas Javnosti/ T02S
BONUS VIDEO
SKINI APLIKACIJU
POVEZANE VESTI
KOMENTAR
