MRŠAVI ČAK I KAD VEČERATE: Šest namirnica koje bi trebalo da pojedete na kraju dana
Autor: Glas javnosti
Malo je verovatno da će preskakanje obroka doprineti zdravoj ishrani. Izuzetak je povremeni post. Kako biste zdravo mršavili trebalo bi i zdravo da večerate, smatraju stručnjaci.
Ono što je najvažnije je izbor hrane. Određena hrana može da poboljša san uveče, podstakne metabolizam masti i podstakne izgradnju mišića.
Stoga biste, prema preporuci stručnjaka, uveče trebalo da konzumirate sledeće namirnice:
Riba
Riba je zdrav izvor proteina. Proteini podstiču izgradnju mišića i održavaju konstantni nivo šećera u krvi.
Haringa, losos i tuna takođe sadrže važne omega-3 masne kiseline i triptofan.
Esencijalna aminokiselina L-triptofan vitalna je za telo i ne može da se proizvede sama. Na primer, igra važnu ulogu u proizvodnji serotonina u mozgu.
Nemasno meso i tofu
Tofu i nemasno meso takođe sadrže visokokvalitetne proteine koji podupiru izgradnju mišića i pozitivno utiču na nivo šećera u krvi.
Jaja
Jaja su važan izvor proteina i daju puno triptofana. To znači da pozitivno utiču na san i istovremeno podstiču izgradnju mišića.
Ovo čini jaja savršenom večerom ako želite da izgubite koji kilogram.
Nemasni mlečni proizvodi
Sveži sir i mlečni proizvodi s niskim procentom masnoće su namirnice koje možete jesti uveče ako želite da smršate. Siromašni su ugljenim hidratima, dugotrajno siti i sadrže brojne proteine. Dovoljno je 50 grama.
Avokado
Mršavljenje je podržano oleinskom kiselinom sadržanom u avokadu. Takođe može zaštititi od noćne želje za brzom hranom.
Bademi
Sadrže puno kalcijuma koji podstiče sagorevanje masti. Bademi takođe stabilizuju nivo šećera u krvi i sprečavaju želju za hranom.
Stoga uveče pojedite oko 15 grama badema.
Glas javnosti/ N01S
SKINI APLIKACIJU
