Kako da očuvate mentalno zdravlje za vreme samoizolacije

U nedelju Svetska zdravstvena organizacija objavila je vodič za mentalno zdravlje ljudi dok su izolaciji kako bi se sprečilo širenje korona virusa. Kako se navodi u trenucima kriza važno je da se kolektivni stres i anksioznost smanje.

Prema izveštaju sajta "The Independent" ukoliko se osećate uplašeno ili uznemireno u procesu samoizolacije važno je da se osigura emotivna i mentalna doborbit jer će mnogo ljudi provesti naredne dane sami sa sobom.

Naime, kako je objasnila psiholog Lusi Ačeson problem sa samoizolacijom je što ljudi propuštaju "mikro podizanja" raspoloženja.

"Daću vam primer. Idete na posao i naletite na omiljenu kafeteriju ili sretnete nekog na ulici koga niste dugo videli. To su trenuci koji nas vode kroz dan i sada ostajemo bez njih. Takve stvari ne mogu da vam se dogode dok ste kod kuće sami. U ovoj situaciji morate da napravite sami 'mikro podizanja'. Dakle, najvažnije je da uradimo nešto zbog čega ćemo dobro da se osećamo. Vežbanje, učenje stranog jezika, razgovor preko aplikacija za komunikaciju ili poziv su dobra stvar. Ovo je dobar trenutak da se učlanite u neke onjaln grupe i da razmenjujete iskustva o knjigama, filmovima, serijama ili nekim drugim interesovanjima koja su vama važna", objašnjava Lusi Ačeson.

Jedano da većih problema kad je u pitanju samoizoalcija su pojedinci koji su potpuno sami u toku ovog procesa. Psihoterapeut Minja Radović u razgovoru za portal žena.rs objasnila je koji su najveći izazovi samostalnog života u ovoj situaciji i dala je predloge kako da ih ljudi prebrode.

Anksioznost zbog usamljenosti
"Ovo je proces koji će imati svoj rast i pad. Ukoliko ste uznemireni budite u kontaktu sa ljudima preko telefona koji će vas opustiti i koji će učiniti da se osećate dobro. Izbegavajte pozive i razgovore sa ljudima koji će vas dodatno učiniti uznemirenim. Da biste izbegli osećaj beznađa i beskorisnosti jer ste izolovani u domu napravite plan dana. Omiljene rituale smestite u jutarnje časove, potom zadajte sebi zadatke tokom dana koje ćete obaviti kako biste se osetili zadovoljstvo što ste ih obavili i večernje časove upotpunite razbribrigom, komunikacijom sa dragim osobama, čitanjem knjiga, gledanjem televizije ili igranjem video-igara".

Niste sami
"Osećaj emotivne i socijalne izolacije koju osećate, osećaju i drugi. Vi ste potrebni njima i oni vama. Zato je najbolje da budete u kontaktu sa ljudima i da što češće čujete glas drugih ljudi. Takođe, imajte na umu da ovo nije konačna situacija i razmišljajte o ovome kao o nekom prelaznom stanju jer ćete se ponovo družiti i viđati sa ljudima. Za sada zamislite da je ovo rad na sebi - vežbamo strpljenje i radimo na sebi".

Panika proizvodi paniku
"Teško je kontrolisati paniku kad ste usamljeni i uznemireni. Panika će da vas iscrpi, isisa energiju, poremeti san i ishranu. A, to niko ne želi. Izbegavajte sadržaje koji vas čine uznemirenim i pratite upustva stručnjaka. U slučaju da vam je potrebna podrška stručanjaka ili bilo kakav savet stručnjaka pishologije možete se javiti anonimno na broj 080050305.

Ostanite na sigurnom i vodite računa i fizičkoj i mentalnoj higijeni".

Izvor:žena.blic.rs

SKINI APLIKACIJU