ISHRANA BEZ ŠEĆERA: Ovo su saveti koji će vam pomoći da se zauvek odreknete slatkiša!

Ishrana bez šećera, pored toga što je korisna za gubitak kilograma, veoma je značajna za vaše zdravlje. Izbacivanje šećera iz ishrane nije lako, ali postoje stvari koje vam mogu pomoći da se lakše odreknete namirnica sa šećerom.

Pregledajte šta jedete svakodnevno
Razmislite o onome što inače jedete. Pročitajte etikete i proverite sastojke. Možda ćete biti veoma iznenađeni koliko šećera ima u određenim artiklima, ili ćete biti iznenađeni što ste uopšte našli šećer na listi sastojaka u nečemu što nije slatko.

Počnite sa malim promenama
Ne pokušavajte da izbacite šećer odjednom. To može pogoršati žudnju za šećerom i simptome koji se javljaju nakon izbacivanja tih namirnica. Ako pravite male korake, lakše ćete se držati promena koje uvodite i brže ćete formirati nove navike

Ne okrećite se veštačkim zaslađivačima
Varijante bez šećera nisu uvek i zdravije. Mnoge grickalice ili pića bez šećera zaslađuju se veštačkim zaslađivačima poput stevije, koji nisu nužno dobri za vas. Budući da mozak opaža sladak ukus kada imamo veštački zaslađivač, telo se ponaša kao kada metabolišemo šećer, pa ćete možda poželeti još slatkiša

Odredite sebi dozvoljenu dozu šećera
Despina Hajd Gandi, nutricionistkinja koja se specijalizovala za dijabetes, kaže da pacijentima često daje „dozvoljenu dozu “ kako bi mogli tačno da znaju koliko šećera unose.

„Recimo, kažem im da mogu da pojedu stotinu kalorija šećera dnevno za početak, a to je kockica tamne čokolade ili jedan mali kolačić“, kaže Gandi. 

NE PROPUSTITE

KARDIOLOG OTKRIO: Ovo je glavni faktor rizika za nastanak INFARKTA, a nije HOLESTEROL, niti GOJAZNOST!

Usvojite nove navike
Stvorite nove navike koje će vas odvratiti od konzumiranja slatke hrane. Na primer, ako ste skloni da jedete slatkiše noću, Gandi preporučuje pranje zuba i čišćenje zubnim koncem nakon večere, gašenje svetla u kuhinji, sve što pomaže da se „put do slatkiša“ oteža.

Pronađite ukusne zamene
Ima dosta hrane i pića koja su ukusna i bez šećera. Možete pokušati da zamenite svoja slatka pića za aromatizovane biljne čajeve, a svoj uobičajeni desert za voćnu salatu. Isprobavajte nove opcije dok ne pronađete ono što vam se najviše sviđa – nešto što ćete rado pojesti

(Glas javnosti) 

SKINI APLIKACIJU