IMATE NESANICU? IMAMO REŠENJE: Probajte ovu JEDNOSTAVNU VEŽBU i rešite se muka ZAUVEK (VIDEO)
Autor: Glas javnosti
Veliki broj ljudi muku muči sa nesanicom i nikako ne može da pronađe način da se reši ovog dosadnog problema, a dovoljno je samo par minuta vežbe.
Vežba disanja 4-7-8 krajnje je jednostavna, ne oduzima mnogo vremena, ne zahteva opremu i može se raditi bilo gde. Doktor Endru Vejl, osnivač i direktor Centra za integrativnu medicinu Univerziteta u Arizoni, podučava ovu tehniku disanja 4-7-8, a tvrdi da tehnika, pored pomoći za spavanje, može da nam pomogne i da kontrolišemo naš bes.
Vežba se može raditi bilo gde i bilo kada
Iako vežbu možete da radite u bilo kom položaju, dok učite vežbu sedite uspravnih leđa. Postavite vrh jezika na vrh nepca odmah iza gornjih prednjih zuba i držite ga tako tokom cele vežbe. Pratiti ovih nekoliko koraka pri izvođenju vežbe:
- U potpunosti izdahnite na usta.
- Zatvorite usta i mirno udahnite kroz nos brojeći do 4.
- Zadržite dah brojeći do 7.
- U potpunosti izdahnite na usta, brojeći do 8.
- Sada ponovo udahnite i ponovite ciklus još tri puta, ukupno četiri udaha.
Imajte na umu da uvek udišete lagano kroz nos i izdišete na usta. Vrh jezika ostaje sve vreme u položaju. Izdah traje dvostruko duže od udisanja.
(Glas javnosti)
SKINI APLIKACIJU
