IMATE LOŠ IMUNI SISTEM? Ako volite da SPAVATE, onda nema brige jer IMUNITET JAČA U SNU

Ne kažu džabe lekari da se odmara kada se neko razboli, jer baš taj odmor predstavlja san a to je najbolji lek u podizanju imuniteta i jačanju zdravlja.

Tokom sna se smanjuje nivo hormona stresa i počinje borba protiv infekcije. Drugim rečima, spavanje i zdravlje su tesno povezni, piše "Lepota i zdravlje".

Kako povećati efekat sna na imunološki sistem?

Studija objavljena u časopisu "Journal of Experimental Medicine" pokazala je da se ključna struktura koja pomaže T-ćelijama da se prikače na svoje mete dodatno aktivira tokom spavanja, što povećava njihovu efikasnost. T-ćelije su odbrambene ćelije koje pronalaze i uništavaju različite patogene.

Istovremeno, hormoni stresa, koji povećavaju zapaljenje u telu i ometaju rad T-ćelija, u snu su na najnižim nivoima. Telo tokom sna takođe proizvodi više citokina. Oni pokreću imunološki odgovor kada dođe do bolesti, što potvrđuje da san blagotvorno utiče na imunitet.

Da bi došlo do željenog efekta, noćno spavanje treba da traje od sedam do devet sati. Ako ne spavate dovoljno, proizvodnja citokina će biti poremećena. Pored toga, nedostatak sna povećava zapaljenske procese u celom telu, što vas čini podložnijim hroničnim oboljenjima.

Naučnici ističu da je zapaljenje osnovni uzrok mnogih autoimunih bolesti (artritis, bolesti srca i dijabetes).

Kako poboljšati kvalitet spavanja?

Pre svega, budite dosledni. Ustanovite rutinu i idite u krevet i ustajte u približno isto vreme. Ovo će postepeno pripremiti vaš um i telo za san i naučiti vas da se prirodno budite svakog jutra.

 Pošto vaše navike utiču na imunološki sistem, počnite tako što ćete se adekvatno pripremiti za spavanje. Ne gledajte u ekran 45 minuta pre nego što se uputite ka krevetu i neka vaša spavaća soba bude hladna i mračna. Ako i pored toga imate problema da zaspite, pokušajte da tokom popodneva praktikujete neke opuštajuće vežbe kao što su joga i pilates.

(Glas javnosti)

SKINI APLIKACIJU