Idealno za srce a treba vam manje od pet minuta dnevno
Autor: Glas javnosti
Osobe koje svaki dan imaju tri jednominutne intenzivne aktivnosti, poput penjanja uz stepenice, imaju 39 odsto manji rizik od prerane smrti, pokazalo je australijsko istraživanje. Bilo da se radi o igranju s psom ili intenzivnim kućnim poslovima, samo nekoliko minuta žustre aktivnosti u svakodnevnom životu moglo bi dramatično da smanji mogućnost rane smrti.
Istraživanje koje su vodili naučnici sa Univerziteta u Sidneju otkrilo je da sredovečni ljudi koji ne vežbaju u slobodno vreme u teretani, a koji uspeju dnevno da imaju tri vrlo kratke intenzivne aktivnosti, imaju 39 odsto niži rizik od smrti od onih koji se ne bave nikakvom intenzivnom aktivnošću.
Mark Hamer, profesor medicine, sporta i vežbanja na Univerzitetu u Londonu i koautor studije, rekao je da rezultati naglašavaju važnost povremene fizičke aktivnosti. Hamer i kolege su poredili podatke o genetici, načinu života i zdravlju više od 500.000 ljudi od početka 2006. godine. Tim se usredsredio na više od 25.000 ispitanika prosečne dobi od 61,8 godina, koji su izjavili da nisu vežbali u svoje slobodno vreme, osim jedne rekreativne šetnje nedeljno.
Kao deo studije BioBank, ti su ispitanici takođe nosili uređaj za praćenje aktivnosti tokom razdoblja od sedam dana. Tim je otkrio da je gotovo 89 odsto učesnika započinjalo kratke snažne aktivnosti, od kojih je velika većina trajala samo jedan ili dva minuta, prenosi portal Hajat.
Naučnici su pratili zdravstveno stanje učesnika u proseku 6,9 godina, otkrivši da je 852 umrlo, uključujući 511 od raka i 266 od kardiovaskularnih bolesti.
Nakon što su uzeli u obzir faktore kao što su pušački status, godine, pol i lekove, tim je otkrio da su oni koji su imali samo tri jednominutne snažne aktivnosti svaki dan imali 39 odsto manji rizik od smrti od bilo kojeg uzroka u praćenom razdoblju u odnosu na one koji nisu imale takve aktivnosti.
Utvrdili su da je prosečno 11 jednominutnih intenzivnih aktivnosti dnevno bilo povezano s 48 odsto manjim rizikom od smrti, a uticaj je bio još izraženiji u slučaju smrti od kardiovaskularnih bolesti.
Odraslima se inače preporučuje 150 minuta umerene do brze vežbe nedeljno ili 75 minuta intenzivne aktivnosti nedeljno. Međutim, ažurirane smernice koje su objavili glavni medicinski stručnjaci Ujedinjenog Kraljevstva u 2019. sugerišu da se čak i vrlo kratki intenzivni napori mogu ubrajati.
BONUS VIDEO
SKINI APLIKACIJU
