Evo kako da smanjite glad ako ste na dijeti

Možda ste čuli da ne biste trebalo da kupujete hranu kada ste gladni

Ukoliko ste u procesu mršavljenja, verovatno nekada osetite žudnju za određenom hranom. To možete rešiti na nekoliko jednostavnih načina.

Naime, postoje trikovi koji će vam pomoći u procesu gladovanja, kao što su žvaka, naručivanje manjih porcija, korišćenje manjih tanjira i slično.

Žvaka bez šećera

Možda ste čuli da ne biste trebalo da kupujete hranu kada ste gladni. Zato bi trebalo da probate trik sa žvakom.

Snimak papagaja oduševio milione (VIDEO)

Dve studije otkrile su da su ispitanici dok su žvakali žvakaću gumu, osećali manje gladnima i imali su manju žudnju za nezdravom hranom. Kao rezultat toga, kupovali su manje visokokaloričnih grickalica, poput čipsa, i donosili kući zdravije opcije, poput povrća.

Prvo sebi poslužite zdravu hranu

Bez obzira jedete li kod kuće ili ne, prvo napunite tanjir najzdravijim namirnicama. Stoga razmislite pre nego što počnete gomilati tanjir. Poslužite povrće ili celovite žitarice pre masnijeg mesa i priloga.

Kupite ručak gotovinom

Lakše je kupiti nezdravu hranu i deserte kada plaćate karticom. Nešto u vezi s davanjem gotovine tera ljude da se zapitaju da li vredi dati više novca na nezdrave namirnice.

Isključite kulinarske emisije na TV-u

Ako pokušavate da smršate , gledanje hrane na televiziji moglo bi vas podstaknuti na želju za grickanjem. Ljudi na dijetama često jedu više slatkiša dok gledaju emisije vezane uz hranu nego kada gledaju programe bez hrane.

Koristite manje tanjire i pribora

Veličina vašeg tanjira i pribora daje vašem mozgu znakove o tome koliko bi trebalo da pojedete, a veći tanjir znači više hrane.

Uvek naručite male porcije

Velika posuda može vas navesti da pojedete više, čak i ako ste siti ili vam jelo nije ukusno. U jednoj studiji, posetioci bisokopa dobili su besplatne kokice u srednjim ili velikim posudama. Neke su bile sveže i ukusne, a neke ustajale.

Ljudi kojima su dane sveže kokice u velikim posudama pojeli su 45 posto više od onih koji su ih dobili u srednjim posudama. Čak su i oni koji su dobili ustajale kokice u velikim posudama pojeli 33 posto više od onih sa srednjim posudama.

Jedite polako i pijte vodu

Uzimajte manje zalogaje i polako žvačite hranu. Napravite manju pauzu između zalogaja i pijte vodu dok jedete. Ovi jednostavni koraci ključni ako želite smanjiti unos kalorija, a i dalje se osećati sito.

Glas javnosti /S04S 

SKINI APLIKACIJU