Studije su tokom godina dale različite preporuke. Ali vaše individualne potrebe za vodom zavise od mnogih faktora, uključujući vaše zdravlje, nivo fizičke aktivnosti i mesto na kom živite.
Ne postoji univerzalna formula koja odgovara svima. Ali učeći više o potrebama vašeg tela za tečnošću, pomoći će vam da procenite koliko vode treba da pijete svakoga dana.
Voda je glavna hemijska komponenta tela i čini oko 50-70% telesne težine. Zaključak koji iz ovoga sleduje: Telo zavisi od vode da bi preživelo.
Svaka ćelija, tkivo i organ u vašem telu mora dobijati vodu da bi pravilno funkcionisali. Na primer, voda:
Nedostatak vode može dovesti do dehidracije – nedostatak vode u organizmu. Dehidracija se može dogoditi ako se ne unosi dovoljna količina vode, a ponajpre u toplijem delu godine, čime se telo izbacuje iz ravnotežnog homeostaznog režima. Čak i blaga dehidracija može iscrpiti vašu energiju i učiniti vas umornim.
Svakoga dana gubite vodu kroz dah, znoj, urin i rad creva. Da bi vaše telo pravilno funkcionisalo, morate da dopunite svoje zalihe vode konzumiranjem pića i hrane koja sadrži vodu.
Dakle, koliko je tečnosti potrebno prosečnoj, zdravoj odrasloj osobi koja živi u umerenoj klimi? Nacionalna akademija nauka, inženjerstva i medicine SAD, utvrdila je da je adekvatan dnevni unos tečnosti:
Ove preporuke obuhvataju tečnosti iz vode, drugog pića i hrane. Oko 20% dnevnog unosa tečnosti obično dolazi iz hrane, a ostatak iz pića.
Verovatno smo svi u nekom periodu života čuli za onu “izreku” da treba popiti osam čaša vode dnevno. To je lako zapamtiti i to je razuman cilj.
Većina zdravih ljudi može ostati hidrirana pijući vodu i druge tečnosti samo onda kada osete žeđ. Nekim ljudima može biti dovoljno manje od osam čaša dnevno. Ali drugim ljudima će možda trebati više.
Možda ćete morati da modifikujete ukupan unos tečnosti, koji će biti zasnovan na nekoliko faktora:
Ne. Ne morate da se skoncentrišete samo na vodu da biste zadovoljili svoje dnevne potrebe za tečnošću. Ono što jedete takođe pruža značajan deo. Na primer, mnogo voća i povrća, kao što su lubenica, krastavac, tikvica, spanać…, su skoro stopostotno na vodenoj bazi.
Osim toga, pića kao što su biljno mleko, biljni čajevi i sokovi od prirodnog voća se uglavnom sastoje od vode. Čak i pića sa kofeinom – kao što je kafa – mogu doprineti vašem dnevnom unosu vode. Ali polako sa pićima zaslađenim šećerom. Redovni gazirani, energetski ili sportski napici, ali i druga slatka pića, obično sadrže mnogo dodatog šećera, što može da obezbedi više kalorija nego što vam je potrebno.
Vaš unos tečnosti je verovatno adekvatan ako:
Vaš lekar ili nutricionista vam može pomoći da odredite količinu vode koja vam odgovara svaki dan.
Da biste sprečili dehidraciju i bili sigurni da vaše telo ima tečnosti koje su mu potrebne, neka voda bude vaš napitak po izboru. Dobra je ideja da popijete čašu vode:
Prevelik unos vode retko predstavlja problem za zdrave odrasle osobe, koje se dobro hrane.
Još jedna preporuka: Neka uz vas uvek bude flašica vode, bilo da sedite kod kuće, ili ste izašli napolje. A dok čitate ovaj tekst, ne budite lenji, ustanite i sipajte sebi čašu vode, upravo sam i ja to uradila!