KAKO POBOLJŠATI DRŽANJE : Stručnjaci otkrivaju jedan položaj koji je vrlo jednostavan
Autor: Glas javnosti
Sedenje na podu stručnjaci preporučuju pojedincima i to da u početku leđima uza zid provedu malo vremena, što je idealno da bi se obezbedila neutralnost kičme.
Odavno znamo da dugo sedenje može dovesti do ukočenosti zglobova, povećanog rizika od određenih bolesti, pa čak i do skraćenja životnog veka. U stvari, Svetska zdravstvena organizacija procenjuje da čak četiri do pet miliona ljudi prerano umre svake godine zbog sedentarnog načina života. Promena položaja i odluka da sedimo na podu omogućava nam da potencijalno neutrališemo neke od negativnih nuspojava sedenja u stolici.
Prednosti sedenja na podu
U svetu daljinskih upravljača i sve većih tehnološki radnih i mogućnosti za zabavu u kojima se često uživa na kauču, sadašnje generacije sede više od onih koje su im prethodile. Dug vremenski period koji se provodi u sedenju, posebno u istom položaju, može dovesti do bolova u donjem delu leđa, zategnutosti fleksora kuka i može da izazove i druge probleme.
Nasuprot tome, ako redovno sedimo na podu, ne samo da bismo mogli da poboljšamo svoje držanje i fleksibilnost, već i da ojačamo svoje jezgro (core). Dr Matthew Cavanaugh, kiropraktičar iz Luizijane koji je specijalizovan za lečenje bolova u leđima i vratu, primetio je da sedenje na podu uključuje mišiće u jezgru i leđima koji se ne koriste dok sedimo u stolici. Sedenje na podu može čak, tokom vremena, i da smanji bol u vratu, ramenima i kičmi.
– Sedenje na podu pomaže da se spreči pogrbljenje, jer je vaš donji deo leđa prirodno lagano povučen u poduprt položaj kada sedite sa prekrštenim nogama. Ovo pomaže da vaši osnovni mišići budu angažovani i sprečava bolove koji mogu nastati zbog sedenja u nepravilnom položaju – objasnio je dr Cavanaugh.
Pored toga, sedenje na podu zahteva istezanje određenih mišića kako bi nam bilo udobno i kako bismo ostali stabilni, što bi moglo da nam pomogne da tokom vremena povećamo fleksibilnost, dodao je dr Cavanaugh. Takođe možemo da primetimo povećanje obima pokreta i manje bola nego ranije.
Čak i ležanje na podu može ponuditi neke prednosti, rekao je.
– Kao i sedenje na podu, i ležanje na podu može pomoći u poboljšanju držanja dozvoljavajući kičmi da se dekompresuje i oslobodi napetosti, kao i da poveća fleksibilnost u kukovima, donjem delu leđa i zglobovima.
Iako postoje ograničeni naučni dokazi o prednostima sedenja na podu, postoje istraživanja koja pokazuju vezu između dugovečnosti i toga koliko brzo i dobro prelazite iz položaja sedenja na podu do ponovnog ustajanja, odnosno, vašeg rezultata testa sedenje-ustajanje (SRT). Istraživači su otkrili da je za svaki porast od jednog poena u SRT rezultatu osobe došlo do poboljšanja preživljavanja od 21 odsto.
Glas javnosti/T02S
SKINI APLIKACIJU
.png)
