Kako pobediti stresno prejedanje: Efikasne strategije za kontrolu apetita
Autor: Glas javnosti
Implementacijom ovih strategija možete bolje upravljati svojim odgovorom na stres i smanjiti apetit koji on izaziva, čime doprinosite svojem opštem zdravlju i dobrobiti.
Stres može značajno uticati na vaš apetit, podstičući želju za hranom bogatom šećerom, solju i masnoćama kao odgovor na lučenje kortizola, poznatog kao hormona stresa. Ovaj hormon može uticati i na vaš metabolizam, usporavajući ga nakon konzumiranja obroka bogatog mastima, što potencijalno dovodi do povećanja telesne težine. Da biste se nosili sa stresnim prejedanjem, važno je prepoznati šta izaziva vašu potrebu za hranom i biti spremni da se suočite sa tom željom. Priprema zdravih užina može pomoći u regulaciji nivoa šećera u krvi, čime se stabilizuju i vaše emocije.
Postoji niz strategija koje možete primeniti da biste smanjili apetit izazvan stresom:
- Praktikovanje pažljivog jela, postavljanjem pitanja sebi da li ste zaista gladni pre nego što posegnete za hranom.
- Izbor zdravijih opcija za grickanje, kao što su jabuka sa puterom od orašastih plodova ili povrće sa humusom, koje može zadovoljiti potrebu za slatkim ili slanim, a istovremeno pružiti korisne hranljive materije.
- Korišćenje tehnike disanja "brisač" za oslobađanje od stresa, gde dubokim disanjem zamišljate kako brisač čisti stres od vrha glave do vrhova prstiju.
- Priprema šolje crnog čaja, koji je pokazao da smanjuje nivoe kortizola i promoviše opuštanje.
- Distrakcija aktivnostima poput origamija, koji stimuliše frontalni korteks mozga, odgovoran za donošenje odluka, uključujući odluke o hrani.
- "Šumsko kupanje", japanska praksa boravka u prirodi bez direktnog interagovanja sa vodom, pokazala se korisnom za smanjenje anksioznosti i tenzije.
Pored ovih tehnika, važno je osloboditi se osećaja srama zbog stresnog prejedanja, umesto toga pristupiti sa znatiželjom i pokušati razumeti šta pokreće vašu potrebu za hranom. Malo stresnog prejedanja povremeno nije veliki problem, ali kada postane glavni način suočavanja sa stresom, može prerasti u poremećaj u ishrani.
Implementacijom ovih strategija možete bolje upravljati svojim odgovorom na stres i smanjiti apetit koji on izaziva, čime doprinosite svojem opštem zdravlju i dobrobiti.
Glas javnosti
BONUS VIDEO
SKINI APLIKACIJU
.png)
