UTOLITE ŽELJU ZA SLATKIŠIMA I OSTANITE VITKI: Kad vam se jede KOLAČ, pojedite ga, ali vodite računa o JEDNOJ STVARI!
Autor: Glas javnosti
Želja za slatkišima često se pojavljuje neočekivano i to u popodnevnim satima, kao i uveče. To baš i nije vreme kada bismo u svoj organizam trebali da ubacimo veću količinu šećera. Kako da zadovoljimo želju za slatkim, a da ipak ostanemo vitki?
Iako se želja za slatkišima uglavnom pojavljuje niotkuda i prisutna je od oko tri sata popodne do deset uveče svakog dana, baš kad ne treba, postoji način da zadovoljite svoju želju i za slatkišima, i za tankim strukom.
Ljudi uglavnom pokušavaju da je ugase jabukom ili mlekom, ali stručnjaci kažu da je izbegavanje kolača pogrešna strategija.
Dobro: Prepustite se malo
„Ako imate žudnju za sladoledom, preporučujem da uzmete sladoled”, kaže ekspert za dijete i ishranu Kerolin Kaufman, „jer, bez obzira na to koliko celera uzmete, nećete zadovoljiti svoju žudnju, i možda ćete na kraju pojesti mnogo više kalorija druge hrane”.
I zaista, kada jedete šta želite, često sprečavate dalje žudnje.
Da zadovoljite svoju želju i za slatkišima, i za tankim strukom, tajna je u kontroli porcija.
NE PROPUSTITE
„Ako vam je teško da kontrolišete veličinu porcije svog omiljenog jela, nemojte držati tu hranu u svojoj kući”, kaže Kaufman.
„Umesto toga, kupite jednu porciju, pa npr. kupite jedan sladoled u radnji”.
Bolje: Vežbajte pomalo svaki dan
Jedna studija otkrila je da ljudi koji vežbaju umereno, gube više težine nego oni koji vežbaju mnogo više.
Zašto? Zato što oni koji vežbaju više od sat vremena uglavnom jedu veće porcije i užine, a kreću se manje zbog umora. Kako biste zadovoljili svoju želju za slatkišima, ali i za tankim strukom, savet nutricionista je da uživate u jednoj porciji deserta i uradite 120 minuta kardio vežbi svake nedelje.
Najbolje: Napravite domaći voćni jogurt (ili jednostavno uzmite čokoladu)
Ako imate žudnju za slatkišima generalno (ne za određenom hranom), Kaufman predlaže da čuvate gomilu domaćeg voćnog jogurta u zamrzivaču ukoliko želite da zadovoljite i želju za slatkišima, i za tankim strukom.
NE PROPUSTITE
Napravite kružiće voćnog jogurta na papiru za pečenje i zamrznite ih. Možete i da umočite voće poput jagoda ili ananasa u jogurt i zamrznete, a dobićete preukusan zamrznuti užitak.
Nemate zamrzivač u blizini? Uzmite nekoliko kocki crne čokolade, jer njen visok nivo antioksidanata smanjuje rizik od srčanih oboljenja i snižava krvni pritisak.
Pokušajte da se ograničite na nekoliko, što iznosi dosta kalorija (do 450) i serviranje koje pruža maksimalne benefite.
Možda ćete želeti da izbacite kalorije iz drugih oblasti ili da vežbate više kada uzimate čokoladu.
(Glas javnosti/Danas)
SKINI APLIKACIJU
.png)
