NAMIRNICE ZA DOBRU KILAŽU I RAVAN STOMAK

Više iz estetskih nego iz zdravstvenih razloga, vodimo računa o kilogramima i kao većina žena opterećene smo kilažom, posebno obimom struka. Koji god da je vaš razlog, predstavljamo vam super hranu za ravan stomak i tanji struk.

Promenite jelovnik, prošetajte do posla i rezulati će se prvo primetiti u obimu sruka! Ne samo da će te ovom hranom osloboditi zadržavanje tečnosti već će vam pomoći da umanjite glad i ubrzate metabolizam. 

1. Bademi i kikiriki

Bademi su puni vitamina E i sadrže korisne proteine. Uz to njihova biljna vlakna će vas zasititi i umanjiti osećaj gladi. Istraživanje Perdju Univerziteta iz 2007 godine je zaključilo da uprkos činjenici da su bademi veoma kalorični, njihove kalorije ne doprinose u stvaranju masnoća oko stomaka. Zato zamenite vaš uobičajeni jutarnji obrok bademima i utvrdite da li prave razliku u vašem slučaju. Kikiriki ima lošu reputaciju u svetu dijeta, ali ako jedete manje količine kikirikija između obroka možete da sebe sprečite da se prejedate i da svom telu date dovoljno proteina koje su potrebne za vitak, ravan stomak. Kikiriki su bogati omega 3 masnom kiselinom, biljnim vlaknima i vitaminom E.

2. Ovas

Ovas je hrana koja donosi osećaj punine, pa zato je teško poverovati da vam može pomoći da oslabite. Ali porcija ovsa u jutarnjim časovima može biti deo vaše niskokalorične dijete i odličan način da svome telu date prirodne energije koja će se sporo oslobađati u toku dana. Tako ćete se osećati siti duži vremenski period a uz to ovas je odličan za smanjenje holesterola.

3. Maslinovo ulje

Suludo ali istinito - male količine maslinovog ulja mogu pomoći da oslabite. Polinezasićene masnoće kao što su one koje se nalaze u maslinovom ulju mogu da odbiju napade gladi, a samo maslinovo ulje sadrži i prirodnu hemikaliju koje se naziva oleinska kiselina i koja pomaže u razgradnji viška masnoća u telu.

4. Lisnato povrće

Najbrži način za ravan stomak? Ubacite porciju lisnatog zelenog povrća uz svaki obrok. Kelj, spanać i zelena salata su svi niskokalorični, puni biljnih vlakana i daju vašem telu nekoliko osnovnih vitamina i minerala koji pomažu da se brže eliminiše višak fluida koji dovodi do nadutosti.

5. Semenke suncokreta

Semenke suncokreta sadrže obiljne dijetetskih vlakana, koji vas mogu ispuniti duži period vremena i pomoći vam da obuzdate glad. U isto vreme one olakšavaju probavu. Puni su vitamina E koji je važan za zdravlje kože, kao i mnogih proteina i kompleksnih ugljenih hidrata.

6. Avokado

Ovo voće obiluje nezasićenim mastima, koje ulaze u kategoriju zdravih masti. Istraživanja su pokazala da je avokado izvrstan za osećaj sitosti, a pritom ne deblja. Uočeno je da avokado posebno dobro deluje na područje oko struka i da doprinosi smanjenju masti na tom delu tela. Zato, ako želite ravan stomak i tanak struk, počastite se avokadom!

7. Beli luk

Možda će vas dah mirisati lošije nego obično, ali svaki češanj belog luka je pun antioksidanata i prirodne hemikalije nazvane alicin. Kada se alicin unese u organizam, stvaraju se dodatne supstance u tkivima koje mogu da ubijaju štetne bakterije i viruse - uključujući i one u digestivnom traktu. Zdrava creva su osnova za postizanje ravnog stomaka - zato dodajte par češanja belog luka uz svakodnevne obroke.

8. Artičoke

Artičoke su bogate vlaknima, i tako pomažu digestivnom procesu, smanjuju nadutost u abdomenu. Artičoke u isto vreme nemaju puno kalorija. Često se preporučuju od strane nutricionista za tretman digestivnih poremećaja.

9. Cimet

Ovaj sladak začin pomaže da se reguliše nagla promena nivoa šećera u krvi i stimuliše proizvodnja insulina. Postoje dokazi da cimet takođe čini da ćelije bolje reaguju na insulin, što znači da će manje zadržavati višak energije i više sagorevati masne naslage.

10. Bobičasto voće
Ovo voće je izvor antocijanina, koji je jak antioksidans sa brojnim zdravstvenim koristima, uključujući i smanjenje insulinske rezistencije i odgovora glukoze. U jednom istraživanju, efekti smanjenja insulinske rezistencije su ocenjivani koristeći pića od blendovane jagore koji su obezbeđivali 10, 20 ili 40 grama praha od jagore, pored regularnog obroka. Kod odraslih sa visokom insulinskom rezistencijom, značajna smanjenja u insulinskom odgovoru su primećena. Poboljšanje insulinskog odgovora i smanjenje glukoze su ključ za regulisanje nivoa glukoze u krvi, koja može na kraju krajeva da utiče i na našu želju za hranom. Iako bobičasto voće ima šećer iz fruktoze, ono je bogato vlaknima i antioksidansima. Dodajte bobičasto voće u šejkove, ovsene kaše ili ih jedite samostalno kao užinu.

11. Zeleni čaj

Zeleni čaj pomaže telu u elminaciji viška tečnosti, što smanjuje nadimanje u stomaku zbog zadržavanja viška vode. Osim toga, zeleni čaj ubrzava metabolizam, što dovodi do bržeg sagorevanju masnih naslaga u telu.

12. Morska trava

Morska travaje cenjena zbog svojih visokih koncentracija joda što pomaže u stvaranju tiroidnih hormona u telu. Ovi hormoni regulišu vašu stopu metabolizma - to je ona stopa kojom vaše telo sagoreva masti. Morska trava sadrži i nekoliko minerala koji pomažu u razgradnji masnoća oko stomaka i sprečavaju zadržavanje viška tečnosti. Potražite u prodavnicama koje drže japansku robu i u radnjama zdrave hrane. Takođe se može naći u obliku suplementa.

13. Jabukovo sirće

Ako tražite brz način za detoksifikaciju tela, pokušajte da dodate jabukovo sirće iz svaki obrok. Deluje kao digestivni tonik koji pomaže da pročistite štetne bakterije iz creva i da izbacite toksine iz oblasti stomaka. Možete ga dodati i kao preliv za salatu ili njime preliti povrće za vreme kuvanja.

14.  Špargla

Špargla se često smatra luksuznim povrćem, i to sa dobrim razlogom. Svaki struk je nabijen vitaminima A, B, C i E. Osim toga, špargla sadrži visoke koncentracije cinka i kalijuma. Cink pomaže u pročišćenju kože a kalijum u otklanjanju viška fluida. Špargla se već dugo vremena koristi za tretman hroničnih upala, artritisa i reumatizma.

15. Čili

Konzumiranje čilija je odličan način da pojačate svoj metabolizam, što pomaže bržem sagorevanju kalorija. Jedna čili paprika sadrži celodnevnu preporučenu dozu beta karotena, neophodnog za održavanje zdravlja kože, kose i noktiju, kao i dvostruku dozu vitamina C - osnovnog antioksidanta koji pomaže u borbi protiv toksina.

16. Lubenica

Pola lubenice sadrži skoro dva puta više kalijuma nego banane. Lubenica je niskokalorična, visoko antioksidantna alternativa koja može da izbaci višak fluida iz tela. Dinja takođe sadrži dva puta više od dnevne doze vitamina C, što pomaže da se podrži imuni sistem i dobro stanje kože.

17. Nar
Nar je pun antioksidanasa uključujući polifenole, koji imaju jak antiinflamatorni odgovor. U stvari, nar ima više antioksidanasa nego zeleni čaj! Dokazano je da ekstrakt nara može da aktivira određene gene koji utiču na mnoge putanje vezane za gojaznost, uključujući poboljšanu insulinsku osetljivost, povećanje dobrog holesterola, a u isto vreme može da smanji nivoe leptina i da poveća adiponektin – ključni hormon vezan za mršavljenje. Semenke nara možete koristiti u salatama, ovsenim kašama ili jogurtu tako što ćete ih izblendovati u vaš omiljeni šejk.

18. Đumbir
Đumbir se tradicionalno koristi za lečenje mučnine, ali je poznat i po svojim svojstvima koja utiču na gubitak kilaže. Đumbir pojačava termičke efekte hrane, to jest količinu kalorija koje se mogu sagoreti za vreme varenja. Dodatno, on pomaže osećaju sitosti ili punoće. Samo dva grama đubmira je dovoljna i efikasna doza. 

Izvor:dijeta.in.rs

SKINI APLIKACIJU