Čuveni naučnik otkriva 5 načina da poboljšate pamćenje

Jedan od vodećih ruskih stručnjaka za dugovečnost zna kako popraviti sposobnost pamćenja.

Da li znate onaj frustrirajući osećaj kada ne možete da se setite neke reči ili morate ponovo da pitate za ime — jer ste ga zaboravili? Ne krivite sebe; vašem pamćenju je samo potreban trening. Jedan od vodećih ruskih stručnjaka za dugovečnost zna kako to da popravi. 

Pamćenje je zaista neprocenjiva sposobnost mozga da skladišti i pamti informacije. Dobro pamćenje je neophodno za sve, od pamćenja imena i lica do sticanja novih znanja i profesionalnih veština. Ali, kao i svaka druga kognitivna funkcija, zahteva stalnu obuku i negu.

Doktor bioloških nauka, genetičar i biogerontolog Aleksej Moskalov, koji se bavi pitanjima produženja života i dugovečnosti, identifikovao je pet dokazano efikasnih metoda za poboljšanje pamćenja u svojoj novoj knjizi "Mozak dugovečnih", koja je ušla u uži izbor za književnu nagradu "Zdravomislije" u oblasti medicine.

Skriveni efekti interneta: Da li Google briše naše pamćenje?

1. Metod asocijacije

Mozak bolje pamti informacije kada su povezane sa nečim što već znate i što vam je značajno. Stoga, da biste zapamtili nešto novo, pokušajte to povezati sa živopisnom slikom, emocijom ili ličnim iskustvom. Na primer, da biste zapamtili ime novog poznanika, zamislite ga u nekoj neobičnoj situaciji vezanoj za njegovo ime ili izgled.

2. Metod lociranja, ili "palata sećanja"

Ovo je drevna mnemonička tehnika, poznata još od davnina. Podrazumeva raspoređivanje elemenata koje treba pamtiti u poznatom prostoru — na primer, u sobama vašeg stana ili na ulicama vašeg rodnog grada. Zatim mentalno prolazite kroz ove lokacije i "prikupljate" informacije. Ova metoda odlično funkcioniše za pamćenje nizova: lista, uputstava ili govora. 

3. Ponavljanje i podučavanje drugih

Da biste preneli informacije iz kratkoročnog u dugoročno pamćenje, potrebno je da ih periodično osvežavate i koristite. Najefikasniji način je da pokušate da prepričate gradivo svojim rečima ili čak da ga naučite nekog drugog. Kada nešto objašnjavamo nekom drugom, bolje strukturiramo informacije i razvijamo sopstveno razumevanje, što olakšava duboko pamćenje. 

Šta je zapravo fotografsko pamćenje i možemo li naučiti ovu sposobnost

4. Sinestezija – povezivanje različitih vrsta informacija

Što više senzorskih kanala koristimo prilikom pamćenja, to će naše pamćenje biti jače. Pokušajte da kombinuјete vizuelne, auditivne i kinestetičke informacije. Na primer, kada učite novu reč na stranom jeziku, izgovorite je naglas, zapišite je, nacrtajte asocijaciju ili napravite fizički pokret. Što je utisak živopisniji i višeslojni, lakše će se utisnuti u vaše pamćenje. 

5. Zdrav način života i smanjenje stresa

Mozak nije samostalni računar, već deo holističkog organizma. Pamćenje je direktno pod uticajem fizičkog i emocionalnog stanja. Adekvatan san (7–8 sati za odrasle), redovno vežbanje, zdrava ishrana bogata omega-3 masnim kiselinama, antiinflamatornim hranljivim materijama i vitaminima B neophodni su za dobro pamćenje. S druge strane, hronični stres, nedostatak sna, umor i zloupotreba alkohola i droga glavni su neprijatelji mozga.

Glas javnosti/K01S

SKINI APLIKACIJU