Budite se u sred noći, pa posle nema sna? Ova metoda će vam pomoći

Ukoliko se često budite noću i ne možete ponovno da zaspite, jedna jednostavna psihološka tehnika mogla bi da vam pomogne da ponovno zaspite.

Lekar opšte prakse dr Vilijam Lu za NJujork post kaže kako uvek savetuje pacijentima da ustanu iz kreveta ako ne mogu da spavaju. Ova tehnika u kognitivno-bihevioralnoj terapiji nesanice naziva se kontrola podražaja. Ističe i da je efikasno sesti na kauč ili udobnu stolicu.

– Svrha izlaska iz kreveta je smanjiti povezanost kreveta s budnošću. Kod kratkotrajne nesanice ova praksa može da vam pomogne da očistite misli – objašnjava Lu.

Stručnjak za spavanje Martin Sili ističe da krevet ponekad može biti povezan sa stresom, koji otežava uspavljivanje.

Sili savetuje da, kada se vrtite u krevetu i ne možete da zaspite, pokušate da se premestite u drugu, hladniju sobu. Lezite na kauč i provedite 10-15 minuta u novom okruženju. Napuštanje kreveta pomaže u mentalnom resetovanju, smanjujući napetost i teskobu koja može da ometa san.

Uništite korov samo jednom namirnicom iz kuhinje

– Prilagođavanje površine, temperature i okruženja može da prekine ciklus frustracije zbog nesanice. To deluje kao mentalni reset, pomažući u smanjenju napetosti i teskobe koje otežavaju uspavljivanje – objašnjava Sili.

Ulazak u krevet samo kada smo zaista pospani, takođe može pomoći u boljoj kontroli sna.

Stručnjaci ističu razliku između umora (niske energije) i pospanosti (teškoća s ostajanjem budnim) – ako još imate energije, izbegavajte krevet.

Nepravilan jastuk takođe može da naruši san, prenosi Index.hr.

– Ako vam se vrat neudobno savija, možda je vreme za promenu jastuka – kaže dr Lu, dodajući da položaj spavanja određuje najbolji izbor – niži jastuk za spavanje na leđima, viši za spavanje na boku.“


Glas javnosti/A03S

SKINI APLIKACIJU