Kako se usresrediti na posao? Otkrivamo vam tri jednostavna trika

Ponekad je nemoguće usredsrediti se na posao. Bilo da se radi o stalnim obaveštenjima o vestima koje se pojavljuju na vašem telefonu ili o užurbanom vremenu u vašem ličnom životu, stres, emocije i spoljašnje smetnje mogu otežati da se uverite da ćete prestati sa svojim obavezama.

Srećom, postoje različite taktike koje će vas vratiti u ono što treba da radite, „naročito u ovom trenutku kada smo potpuno preopterećeni i nefokusirani“, kaže stručnjak za sreću Džesika Vajs.

Evo tri trika koje ona preporučuje da isprobate.

Posvetite malo vremena osećanjima

Za početak, posvetite malo vremena u danu da jednostavno osetite svoja osećanja.

Vajs preporučuje 15 do 20 minuta vremena za brigu, bes, frustraciju - šta god da osećate. To je „način na koji ćete zapravo moći da se krećete kroz emociju“, kaže ona, umesto da je zadržava.
To se može dogoditi u bilo koje doba dana. „Neki ljudi se probude ujutru i nekako su preplavljeni anksioznošću“, kaže ona. Neki ljudi dostižu vrhunac anksioznosti u podne, drugi pred kraj. Izdvojite tih 15 do 20 minuta kad god je taj nalet emocija.

U smislu kako da obradite svoje emocije u tom prozoru, pokušajte da razgovarate sa nekim za koga znate da će slušati. Dnevnik je još jedna dobra opcija za njihovo izbacivanje. Vežbanje vam takođe može pomoći da izbrišete i oslobodite se. „Primarna ideja je da se ideje izvuku iz našeg fizičkog tela u svet“, kaže Vajs.

„Fokusirajte se na stvari koje možete da kontrolišete“

Kada zapravo radite, Vajs vam preporučuje da se „fokusirate na stvari koje možete da kontrolišete“, kaže ona.

Što će reći, fokusirajte se na zadatke „nad kojima imate autonomiju i slobodu delovanja“, kaže ona, a ne na one koji zavise od drugih ljudi da bi napredovali. Prebacivanje vaše energije na posao koji možete kontrolisati „smanjuje anksioznost i takođe povećava koliko ste zadovoljni svojim životom“, kaže ona.

Lista 500 najvećih kompanija: Evo na kom broju je Srbija

Slično tome, umesto da razmišljate o svemu što morate da uradite, fokusirajte se na „male pobede“.

„Umesto da kažete sebi: Oh, moram da postignem ovu ogromnu kvotu prodaje do X datuma," kaže Vajs, "kako bi bilo da kažete sebi: Moram da obavim pet prodajnih poziva dnevno" ili nešto druga uporediva lista malih zadataka. Poenta je da postavite „cilj koji je dostižan i koji čini da se na kraju dana osećate ostvarenim“, kaže ona.

Uđite u stanje "protoka"

Konačno, odvojite malo vremena da uđete u svoje stanje "protoka", ili nivo fokusa u kojem postajete potpuno uronjeni u aktivnost koju radite i možda čak gubite pojam o vremenu na poslu. Veiss preporučuje da mu posvetite jedan do dva sata dnevno.

U ovom vremenskom prozoru, „odaberite zadatak koji je malo teži od nečega što biste obično radili, eliminišite ometanja“ i postavite jasan cilj za kraj tog vremena. Želite da izaberete nešto što će vas „malo gurnuti iz vaše zone udobnosti“, za razliku od nečeg lakog.

Dajte sebi dva sata da budete spušteni na aktivnost koja vas izaziva i „donosi nam osećaj zadovoljstva“, kaže Vajs, „i to će vas na neki način podsetiti na vašu sposobnost da se koncentrišete, što mislim da je ono što nam je svima potrebno onim trenucima kada smo kao, O moj Bože, ne mogu da se fokusiram.”


Glas javnosti/B06S

SKINI APLIKACIJU