Pravilnom ishranom do zdrave kože

Da bi koža bila mlada, blistava i zdrava, važno je šta jedete.

Nije dovoljno posvetiti se samo tretmanima lepote i kremama koje deluju spolja. Početak nege kože počinje iznutra.

Adekvatna hidratacija

Pijenje adekvatnih količina vode ključno je za održavanje hidratacije kože. Voda pomaže u uklanjanju toksina i podstiče elastičnost kože.

Kozaci su žvaka za srpskog seljaka!

Preporučuje se da pijete najmanje osam čaša vode dnevno.

Vitamini i antioksidansi

Vitamin C može podstaći proizvodnju kolagena, čime se garantuje glatka koža. Pomaže u zaštiti kože od oštećenja slobodnih radikala i preranog starenja.

Iz tog razloga ne treba da izostavljate namirnice kao što su crvena paprika, jagode, jabuke i brokoli.

Takođe je prisutan u citrusnom voću i zelenom lisnatom povrću.

Vitamin E ili tokoferol nalazi se u orašastim plodovima, semenkama, spanaću i avokadu. To je moćan antioksidans koji štiti kožu od UV oštećenja i poboljšava njenu teksturu i hidrataciju.

Beta-karoten je takođe važan  i to ne samo za sunčanje. Namirnice bogate beta-karotenom uključuju šargarepu, bundevu, slatki krompir i dinju.

Ova supstanca se u telu pretvara u vitamin A, koji je neophodan za obnavljanje i održavanje kože.

On pomaže telu da proizvodi kolagen i elastin, proteine koji održavaju kožu elastičnom i sprečavaju bore.

Zdrave masti

Posebno se misli na Omega-3 masne kiseline.

Ove masne kiseline, koje se nalaze u masnoj ribi kao što su losos, orasi i laneno seme, smanjuju upalu kože i održavaju je hidratizovanom i fleksibilnom.

REŠENJE ZA SVRAB POSTOJI: Da li vas svrbi koža glave? Ovo su najčešći uzroci

Proteini

Ishrana sa visokokvalitetnim proteinima promoviše zdravlje i lepotu kože.

Proteini su „građevinski blokovi“ kolagena i elastina, struktura koje, kao što smo već rekli, održavaju kožu čvrstom i elastičnom.

Visokokvalitetni izvori proteina uključuju nemasno meso, ribu, jaja, mahunarke i proizvode od soje.

Značaj cinka

Cink, koji se nalazi u namirnicama kao što su meso, seme bundeve, sočivo i leblebije, pomaže u obnavljanju kože i održavanju njenog opšteg zdravlja.

Štaviše, nedostatak cinka je često povezan sa dermatološkim problemom koji može uticati ne samo na adolescenciju, kao što su akne.

Namirnice bogate cinkom uključuju, između ostalog, zeleno lisnato povrće i sušeno voće, posebno bademe i makadamije.

Ograničite štetnu hranu

Šećeri i zasićene masti moraju biti apsolutno ograničeni.

Hrana sa visokim glikemijskim indeksom i zasićenim mastima može izazvati upalu i pogoršati stanje kože kao što su akne.

Perutanje kože lica je svim devojkama izazov: Evo kako da se našminkate ako vam se koža peruta

Preporučljivo je ograničiti potrošnju slatkiša, pržene hrane i industrijskih grickalica. Dobra je ideja da se za stolom opskrbite hlebom od integralnih žitarica.

Pomažu da se postigne čista koža bez bubuljica i mitisera u svim uzrastima, zahvaljujući smanjenom unosu glikemije kroz ishranu.

Probiotička hrana

Oni su neophodni za zdravlje creva i stoga su korisni za zdravlje kože.

Fermentisana hrana poput jogurta, kefira, kimčija i kombuhe može poboljšati zdravlje creva, što je usko povezano sa zdravljem kože, pomažući u smanjenju upale i postizanju čiste, blistave kože.


Glas javnosti/ N01S

SKINI APLIKACIJU