REČ NUTRICIONISTE: Užina koju možete da jedete svakodnevno bez straha od gojenja
Autor: Glas javnosti
Iako su određene dijete povezane sa manjim unosom hrane, postoje brojne hranjive užine koje "podržavaju" naše ciljeve mršavljenja. Odabirom međuobroka sa visokim procentom hranjivih materija i niskim udelom kalorija, možemo da uživamo u hrani bez osećaja krivice.
Nutricionistikinja Krutika Nanavati, dijetetičar Džesi Feder i lekar Pol Daidone izdvojili su četiri odlične opcije:
1. Gvakamole sa štapićima od povrća
Gvakamole je umak napravljen od zrelog avokada i ne smeta u procesu mršavljenja. Avokado je bogat zdravim mononezasićenim masnoćama koje podstiču osećaj sitosti i pomažu u kontroli želje.
„Velike količine masti i vlakana odlične su za podsticanje dugotrajne sitosti, što znači da ćete imati smanjenu želju za grickalicama ili više jela tokom dana. Ovo je sjajno za smanjenje ukupnog unosa kalorija i mršavljenje. Osim toga, štapići od povrća pružaju dodatnu vrednost hranjivih materija i vlakana, što je odlično za zdravlje“, kaže Feder za SheFinds.
Štapiće od povrća možemo napraviti od šargarepe, paprike, krastavaca, celera itd.
2. Puding od chia sjemenki
Puding od čija semenki nije samo ukusna poslastica, već je i fantastičan izbor za mršavljenje, tvrdi dr Daidone. To je zahvaljujući činjenici da čija semenke mogu da sadrže puno hranjivih materija, uključujući zdrave masti.
„Čija semenke su bogate Omega-3 masnim kiselinama, vlaknima i proteinima. Kad se umoče, upijaju tečnost i stvaraju teksturu poput pudinga“, ističe lekar. On dalje preporučuje da napravimo porciju od oko dve kašičice čija semenki pomešanih s 118 mililitara biljnog mleka za zadovoljavajući međuobrok.
3. Grčki jogurt sa medom
Grčki jogurt bogat je proteinima koji pomažu u podizanju osjećaja sitosti i održavaju zdravlje mišića, a med daje prirodnu slatkoću.
„Bogat proteinima i probioticima, grčki jogurt pomaže u kontroli apetita i zdravlju probave, dok mala količina meda daje slatkoću bez previše dodatnih kalorija“, navodi Nanavati.
4. Sveži sir sa ananasom
Sveži sir pruža bogat izvor proteina, pospešuje osećaj sitosti i podržava zdravlje mišića, a ananas dodaje prirodnu slatkoću i pojačava vitamine i antioksidanse. Ovaj međuobrok ima malo kalorija, te nudi zadovoljavajuću kombinaciju proteina i vlakana, što ga čini izvrsnim izborom za one koji žele da kontrolišu težinu bez ugrožavanja nutritivne vrednosti.
„Nemasni sveži sir bogat je proteinima, a u kombinaciji sa prirodnom slatkoćom ananasa daje uravnotežen međuobrok koji sprečava skokove u nivou šećera u krvi“, zaključuje Nanavati.
Glas javnosti/ N01S
BONUS VIDEO
SKINI APLIKACIJU
