6 treninga za početnike koje možete da obavite za manje od 30 minuta! (VIDEO)

Nedavna poplava treninga putem Jutjuba pokazao je niz prednosti u vezi sa treninzima od kuće. Ovu popularnost duguju i aktuelnoj pandemiji korona virusom, kao i preporukama stručnjaka da se izbegavaju fitnes centri, zbog mogućeg širenja zaraze.

Mnogi od njih su besplatni, zahtevaju malo prostora ili opreme i lako ih je izvesti s bilo kog mesta. Izbor je više nego bogat. Postoji ponešto za svakoga - pogotovo ako ste na samom početku svog fitnes puta.

Isto tako, kada tek započinjete, ulazak u teretanu i prvi pokušaj novog treninga može u najboljem slučaju biti zastrašujući. Ipak, sa internetskim treninzima koje možete raditi kod kuće nemate se čega plašiti: Potpuno kontrolišete to što radite, koliko intenzivno radite i kada pravite pauze.

Ako želite da započnete svoju kondicijsku pripremu kod kuće, zavirite u videozapise u nastavku, koji će vam za svaki od treninga ispod 30 minuta pomoći u preciznijem podešavanju forme u najosnovnijim potezima u svakom modalitetu.

Pilates

Kod pilatesa se radi o sitnim pokretima, što znači da je ključno obavljanje vežbe na pravilan način. U ovom 15-minutnom treningu celog tela naučićete neke od najboljih polaznih osnova za rad ruku, stomaka i donjeg dela tela.

HIIT

Upoznajte se s intervalnim treningom visokog intenziteta (ili "HIIT") putem ove 25-minutne serije, gde ćete naučiti da savladate pokrete poput planka, čučnjeva, skokova, svih polaznih tačaka kao osnove svakog treninga.

Joga

Redovne vežbe joge važan su deo svake fitnes rutine, stoga koristite ovaj 20-minutni video kako biste naučili kako da pravilno opuštate i naprežete mišiće.

Trening snage

Započnite s treningom snage koristeći ovu jednostavnu seriju vežbi za leđa i ruke koja ne zahteva ništa više od vaše telesne težine. Ovde ćete se upoznati s različitim vrstama plankova i sklekova, radeći ih od jednostavnih varijacija do naprednijih.

Trčanje

Želite li da izgradite svoju trkačku izdržljivost? Ovaj 15-minutni plan treninga sjajan je način za to. Možete da ga isprobate na traci za trčanje ili ga slušati dok istrčavate kilometre na otvorenom.

Traka kao pomoćno sredstvo

Zgrabite rastegljivu traku (imaju je sve specijalizovane radnje za fitnes opremu košta do hiljadu dinara za tri komada) i isprobajte ovaj 20-minutni trening koji će vas voditi kroz neke osnovne poteze. A ako je previše izazovno? Možete ove vežbe raditi i bez nje - i dalje ćete se ozbiljno baviti mišićima koristeći samo svoju telesnu težinu.

(Glas Javnosti)

SKINI APLIKACIJU