Kako da zaspite tokom vrelih letnjih noći?
Autor: Glas javnosti
Dok se zimi lako utoplimo s dodatnim pokrivačem ili toplom pidžamom, spavanje leti često se pretvara u frustrirajući tango. Pravu je poziciju gotovo nemoguće pronaći, a taman kada je pronađete, vrućina vas ponovno sustigne i probudi.
Vremenske prilike mogu da pokvare mnogo stvari u našim životima, međutim kada dirnu u ono čemu se mnogi nakon napornog dana raduju, onda to može da bude vrlo frustrirajuće.
„Kvalitetan san potreban je kako bismo obradili informacije koje smo taj dan primili i kako bi se telo oporavilo od napora, što fizičkih, što mentalnih“, kaže lekarka Nerina Ramlakhan, inače stručnjak za san.
The Independent piše da ćete kvalitetno spavati ako je u sobi temperatura između 16 i 21, s tim da vam se mozak mora ohladiti više od ostatka tela. „Toplo telo i hladna glava je idealna temperaturna kombinacija“, dodaje Ramlakhan.
Što onda napraviti kada vas vrućina napadne i ne dopušta vam da spavate? The Independent nudi rešenja za dane kada jednostavno ne možete da zaspite, a takvi dani su nam došli usled visokih junskih temperatura.
– Termos napunite vodom i zaledite ga te stavljajte na uobičajena mesta za hlađenje tela – kolena, zglobove, vrat, prepone i laktove.
– Namažite se kremom za posle sunčanja pre odlaska u krevet. Za maksimalnu udobnost, kremu prethodno ohladite u frižideru.
– Prskalicu napunite hladnom vodom pa se povremeno rashladite.
– Spavajte u pamučnoj pidžami između pamučnog čaršava i pamučnog pokrivača. Naime, pamuk je najbolji materijal za hlađenje jer materijal najbolje diše.
– Pre spavanja nemojte jesti puno proteina jer mogu da ubrzaju vaš metabolizam i samim tim ugreju vaše telo.
– Najmanje tri sata pre spavanja pojedite nešto začinjeno. U trenutku kada treba da zaspite, znoj će vam pomoći da se ohladite.
– Nemojte vežbati predveče jer će vam se telo ugrejati pa nećete moći da zaspite.
– Odlučite li se za večernje tuširanje, istuširajte se hladnijom vodom kako biste spustili temperaturu svog tela. Nemojte nikako „ledenom“ vodom jer će vaše telo na nju odgovoriti zadržavanjem toplote.
– Zatvorite prozore i spustite rolete tokom dana. Pre ćete tako ohladiti stan nego provetravanjem.
– U spavaćoj sobi pogasite sve elektonske uređaje jer oni emituju toplotu. To važi i za produžne kablove.
– Stopala nikada nemojte pokrivati, a možete ih rashladiti i oblogom.
– Napunite plitku posudu s ledom i stavite je ispred ventilatora kako biste rashladili prostoriju u kojoj spavate.
– Tokom dana normalno pijte vodu, ali predveče smanjite. Nekoliko decilitara je dovoljno, a sve više od toga će vas naterati da idete u toalet.
– Spavajte daleko od svog partnera. Dva tela znače i dvostruko više toplote.
– Ako možete, spavajte na nižoj etaži u kući.
– Spavajte u vlažnim čarapama i majici.
– Pre spavanja stopala rashladite hladnom vodom.
– Pre spavanja stavite peškir u frižider na sat vremena pa ga posle stavite na čelo dok se uspavljujete.
Glas javnosti/ N01S
BONUS VIDEO
SKINI APLIKACIJU
